¿Sabías que si repetimos una y otra vez un pensamiento, éste acaba por integrarse en el subconsciente?  ¿Que es posible Cambiar los valores y creencias que hay almacenados en nuestro subconsciente y que son limitadoras de nuestro desarrollo?

¿Consideras que ha llegado la hora de pasar al siguiente nivel?

Sustituir un pensamiento por otro y cambiar por tanto pensamientos negativos y auto-limitadores por pensamientos positivos a base de una reflexión profunda acompañada de afirmaciones sentidas en la dirección adecuada es una buena alternativa. De hecho, sólo se podrá adoptar una actitud positiva, si abandonamos las viejas nociones negativas y las sustituimos con nuevos planteamientos positivos al que le encontramos de antemano más beneficios que complicaciones.

Dado que llevamos muchos años alimentando y traficando creencias limitantes no siempre es una tarea sencilla, por eso te preguntamos antes de comenzar:

  • ¿Cuán conforme estás con los resultados que observas en tu vida?
  • ¿Estás listo para dar un salto a las creencias que te llevaron hasta aquí e ir por nuevos resultados en otro nivel de conciencia?
  • ¿Cuánto deseas y estás comprometido a que esto suceda?

Si tu respuesta a las tres preguntas anteriores es afirmativa y categórica, pasemos al siguiente paso:

Acerca del Test

El test de Sean Ellis surgió de la consultora 12in6 liderada por Sean Ellis especializada en ayudar a las startup a escalar (lo que se llama etapa de transición de crecimiento). Este test era de obligado cumplimiento antes de ser aceptada como cliente del servicio dentro de la consultora.

Albert Ellis es un psicoterapeuta cognitivo estadounidense, creador de la Terapia Racional Emotiva Conductual TREC. Ellis desarrolló un nuevo tipo de psicoterapia más activa y dinámica, en la que se requería que el terapeuta ayudase al cliente a comprender y a actuar sobre la base de que las creencias contribuían a sus dolores emocionales. Con lo cual enfatizaba el trabajo de cambiar activamente esas creencias y comportamientos contraproducentes, demostrando su irracionalidad. A través del análisis racional, la gente entendería sus creencias irracionales, y las cambiaría por una posición más racional, cuyo proceso le llamo, reestructuración cognitiva. Llegó a ser considerado el segundo de los psicoterapeutas más influyentes de la historia, por delante de Sigmund Freud.

Albert Ellis encontró como denominador común que, no eran los eventos mismos los que desencadenaban estados emocionales, sino la interpretación que los individuos hacían de dichos eventos…

.

.¿Estás listo para descubrir tus creencias irracionales?

Este registro de opiniones tiene como misión poner de manifiesto sus ideas auto-limitadoras particulares que contribuyen, de forma encubierta, a su estrés e infelicidad.
No es necesario que pienses mucho tiempo en cada pregunta. Escribe rápidamente la respuesta y pasa a la siguiente y asegúrate de que contestas lo que realmente piensas, no lo que crees que deberías pensar.

Se considera que los pensamientos irracionales son la principal causa de las perturbaciones emocionales, porque son las personas las que escogen convertirse a sí mismas en neuróticas con su forma de pensar poco realista e ilógica. Lo que se busca es que las personas aprendan a cambiar sus ideas, pensando de manera científica, es decir, planteando hipótesis o suposiciones plausibles, para luego, al experimentar y comprobar que son correctas o incorrectas, mantenerlas o refutarlas (Ellis y Lega, 1993).

Este test nos muestra que algunas personas persiguen sus metas de modo irracional, es decir, exigente, absolutista e inflexible, produciendo consecuencias psicológicas negativas y trastornos psicológicos, debido al valor aversivo que le asignan a las situaciones. Según la Terapia Racional Emotiva (TREC), la evaluación irracional se configura a través de los ”debo” y ”tengo que”, características dogmáticas que alteran la consecución de metas y generan emociones y comportamientos disfuncionales.

Dichos ”debo” y ”tengo que” pueden categorizarse en tres áreas principales de creencias:

– La primera tiene que ver con: ”tengo que actuar, funcionar muy bien, perfectamente”, esta área se asocia con sentimientos de depresión, ansiedad y culpa;

– La segunda se relaciona con ”usted debe de tratarme muy bien, perfectamente”, que generalmente facilita sentimientos de ira y conductas pasivo-agresivas o violentas;

– La tercera y última área hace referencia a creencias como: ”las condiciones generales de mi vida tienen que ser muy buenas, cómodas, fáciles”, lo que produce como resultado sentimientos de lástima por uno mismo y problemas de autodisciplina (Lega, Caballo y Ellis, 1997).

Características de las creencias irracionales:

1. Distorsionan la realidad.
2. Nos bloquea en la consecución de nuestros objetivos.
3. Nos crea emociones extremas que son persistentes, indeseables, de inadecuación o autosaboteadoras que nos provocan distrés o nos inmovilizan.
4. Nos llevan a conductas que nos hacen daño a nosotros mismos, a los demás y a nuestra vida en general.
5. Son dogmáticas, absolutistas, expresada con demandas, en vez de preferencias o deseos.

 

Los factores del Test de Ellis

El primer factor ha sido denominado necesidad de aprobación por parte de los demás.

La persona que puntúa alto en este factor cree que necesita tener el apoyo y aprobación de todos los demás.

“Para un adulto es absolutamente necesario tener el cariño y la aprobación de sus semejantes, familia, amigos”.

Es realmente imposible gustar a todas las personas que nos rodean. Incluso aquellas personas a las que gustamos básicamente y nos aprueban, discreparán en algunas de nuestras conductas y cualidades. Esta creencia es probablemente la mayor causa de infelicidad, ya que estaremos continuamente forzándonos a actuar de acuerdo a las expectativas de los demás para conseguir su aprobación. Generalmente se corre menos riesgo de rechazo si uno se muestra a los demás tal como es; pueden tomarlo o dejarlo, pero si te aceptan, ya no tienes que preocuparte de bajar la guardia ni de que te rechacen más tarde.

Las altas puntuaciones indican que la persona cree que debe tener éxito y ser completamente competente en todo lo que hace y que enjuicia su valor como persona basándose en sus logros. Los resultados de la creencia de que uno ha de ser perfecto son: los autoreproches ante el fallo inevitable, disminución de la autoestima, aplicación de patrones perfeccionistas y paralización y miedo al intentar cualquier cosa.

¿Qué nos enseñaron nuestros Percentiles, luego de + 4000 Test de las formaciones de coaching y mentoring?

10% Desestima el Valor del Afecto. Puede estar viviendo enojado o resignado.
10 y 20% Aún vive la Ausencia y/o Carencia de Afecto Familiar. Trabajar el Perdón.
30% Considera que el afecto de la familia no alcanzó a cubrir. Agradecer
40%-50% Persona Adulta
60% Rasgo de Inmadurez Emocional, o excesiva apreciatividad poco propia de esta sociedad
70% Requiere de Sobreprotección. Se recomienda Asistencia Terapéutica.
80% o más: Inmadurez. Requiere de Tratamiento Terapéutico.

¿Porqué Ellis considera que esta creencia es irracional?

El exigir ser aprobado por todos es una meta inalcanzable. Si se necesita de forma extrema la aprobación siempre se generará una preocupación por el cuánto le aceptarán a uno. Es imposible que uno sea siempre simpático o agradable cara a los demás.
Aunque uno pudiera alcanzar la aprobación de los demás, eso exigirá una enorme cantidad de esfuerzo y energía. El intentar se aprobado por los demás generaría un servilismo donde se tendría que abandonar las propias necesidades.
La incertidumbre de no conseguir la aprobación de los demás generaría un comportamiento inseguro y molesto perdiéndose con ello el interés de los demás.

Alternativas Racionales a esta Creencia

Es preferible que no intentes erradicar todos tus deseos de aprobación, sino las necesidades excesivas de aprobación o de amor.
Es adecuado que busques más la aprobación por tus hechos, actividades y comportamientos que por tí mismo.
El no ser considerado por los demás es algo frustrante pero no horroroso o catastrófico. Es bueno que te preguntes: ¿Qué quiero hacer en el curso de mi relativamente corta vida?, más que ¿Qué creo que les gustaría a los demás que hiciera?
Para conseguir el amor de los demás, una de las mejores formas es darlo.

El segundo factor recibe la etiqueta de altas auto-expectativas.

Las altas puntuaciones indican que la persona cree que debe tener éxito y ser completamente competente en todo lo que hace y que enjuicia su valor como persona basándose en sus logros. Los resultados de la creencia de que uno ha de ser perfecto son: los autoreproches ante el fallo inevitable, disminución de la autoestima, aplicación de patrones perfeccionistas y paralización y miedo al intentar cualquier cosa.

“Debe ser indefectiblemente competente y casi perfecto en todo lo que emprende”

¿Qué nos enseñaron nuestros Percentiles, luego de + 4000 Test de las formaciones de coaching y mentoring?

0-10% Desestima el Valor del Afecto. Puede estar viviendo enojado o resignado.
20% Aún vive la Ausencia y/o Carencia de Afecto Familiar. Trabajar el Perdón.
30% Considera que el afecto de la familia no alcanzó a cubrir. Agradecer
40%-50% Persona Adulta
60% Rasgo de Inmadurez Emocional, o excesiva apreciatividad poco propia de esta sociedad
70% Se los observa buscar Sobreprotección.
80% o más: Grado de Inmadurez que requiere asistencia Terapéutica.

¿Porqué Ellis considera que esta creencia es irracional?

Ningún ser humano puede ser totalmente competente en todos los aspectos o en la mayor parte de ellos.
Intentar tener éxito está bien, pero el exigirse que se debe tener éxito es la mejor manera de hacerse sentir incompetente e incapaz. Forzarse más de la cuenta acarrea estrés y enfermedades psicosomáticas.
El individuo que lucha por el éxito total está en continua comparación con otros ante los que se siente invariablemente inferior. El ambicionar el éxito conlleva el querer ser superior a los demás, con lo que invariablemente se entra en conflicto con los otros.
El buscar el éxito distrae al individuo de su auténtico objetivo de ser más feliz en la vida.
La preocupación por el éxito acarrea el miedo al fracaso y a cometer errores, con lo que es fácil generar un disgusto por el trabajo y una tendencia al fracaso real en éste.

Alternativas Racionales a esta Creencia

Concéntrate en disfrutar más del proceso de actuar más que del resultado.
Cuando intentes actuar bien es más para tu propia satisfacción, que para agradar o ser mejor que los demás.
Debes cuestionarte con frecuencia si estás luchando para alcanzar un objetivo propio, o para agradar a otros.
En la lucha por alcanzar tus objetivos debes aceptar tus propios errores y confusiones en vez de horrorizarse por ellos.
Debes aceptar la necesidad de practicar y practicar las cosas antes de conseguir el éxito.
Te debes forzar a hacer de vez en cuando aquello en lo que temes fracasar, aceptando el hecho que los seres humanos no somos perfectos.

El tercer factor se denomina tendencia a culpabilizar.

En este caso el pensamiento irracional consiste en creer que las personas, incluyéndose a uno mismo, merecen ser culpadas y castigadas por sus errores o malas acciones.

“Los acontecimientos externos son la causa de la mayoría de las desgracias de la humani-dad, la gente simplemente reacciona según cómo los acontecimientos inciden en sus emociones”.

Una posición más real es pensar que tales personas se comportan de modo antisocial e inapropiado, Quizá se deba a que tienen problemas, son ignorantes o neuróticas y lo que deberían hacer es intentar cambiar su conducta.

¿Qué nos enseñaron nuestros Percentiles, luego de + 4000 Test de las formaciones de coaching y mentoring?

0% Desestima
10 y 20% Persona liberada del Pasado.
30% Persona Adulta y Responsable que sabe poner las cosas en su dimensión
40%-50% Persona que Carga parte de su Pasado.
60% Rasgo de Inmadurez Emocional, o Excesiva Carga que le trae stress
70% Requiere de acompañamiento terapéutico para disminuir la carga.
80% o más: Una carga de frustración con lo cual se hace muy difícil tratar.

¿Porqué Ellis considera que esta creencia es irracional?

El exigir ser apro

Alternativas Racionales a esta Creencia

Es preferibl

El cuarto factor ha sido definido como control emocional.

La persona que puntúa bajo cree que tiene poco control sobre su infelicidad u otras emociones negativas. Piensa que todo está causado por otras personas o sucesos. Si estos fueran diferentes entonces podría sentirse bien.

“Es horrible cuando las cosas no van como a uno le gustaría que fueran” Tan pronto como el globo se deshincha, empieza el diálogo interno”

¿Por qué me pasa esto a mí? No puedo soportarlo. Es horrible, todo es un asco”, Cualquier inconveniente, problema o fallo que aparezca en su camino se interpreta de este  modo. El resultado es una profunda irritación e intenso estrés.

¿Qué nos enseñaron nuestros Percentiles, luego de + 4000 Test de las formaciones de coaching y mentoring?

0-10%

¿Porqué Ellis considera que esta creencia es irracional?

El exigir ser apro

Alternativas Racionales a esta Creencia

Es preferibl

El quinto factor recibe el nombre de evitación de problemas.

En esta versión, consta de dos únicos ítems que se refieren a la creencia de que es mucho más fácil evitar ciertas dificultades y responsabilidades y, en su lugar, realizar actividades que sean más agradables.

Una deducción lógica, a partir de esta creencia, es pensar que para lograr la felicidad o evitar la tristeza hay que controlar los acontecimientos externos. Dado que ese control es limitado y que no podemos controlar los deseos y comportamientos de los demás, el resultado es la sensación de infelicidad y una ansiedad crónica, Atribuir la falta de felicidad a los acontecimientos es una forma de evitar enfrentarse con la realidad. Las propias interpretaciones de los hechos son las que causan la infelicidad. Mientras que  poseemos un control limitado sobre las acciones de los demás, disponemos de un gran control de nuestras emociones y acciones.

¿Qué nos enseñaron nuestros Percentiles, luego de + 4000 Test de las formaciones de coaching y mentoring?

0-10%

¿Porqué Ellis considera que esta creencia es irracional?

El exigir ser apro

Alternativas Racionales a esta Creencia

Es preferibl

El sexto factor nos refleja el grado de dependencia de otros

Consiste en creer que se debe disponer siempre de alguien más fuerte en quien apoyarse, y en sentirse incapaz de adoptar decisiones propias.

“Se necesita contar con algo más grande y más fuerte que uno mismo”

Esta creencia se convierte en una trampa psicológica en la que sus opinionesconocimientos quedan atrapados por la dependencia desarrollada  hacia una autoridad superior.

¿Qué nos enseñaron nuestros Percentiles, luego de + 4000 Test de las formaciones de coaching y mentoring?

0-10%

¿Porqué Ellis considera que esta creencia es irracional?

El exigir ser apro

Alternativas Racionales a esta Creencia

Es preferibl

El séptimo factor se denomina indefensión acerca del cambio.

La persona con puntuación alta en este factor cree que, puesto que es el resultado de su historia pasada, poco puede hacer por superar sus efectos: “Así soy y no puedo hacer nada por cambiarlo”.

“Es más fácil evitar los problemas y responsabilidades de la vida que hacerles frente

Esta creencia es la base para eludir las responsabilidades y no controlar nuestra vida. Hay muchas formas de expresarla: “Debería decirle que ya no me interesa, pero no esta noche… Tendría que encontrar otro trabajo, pero estoy demasiado cansado para ponerme a buscarlo en los ratos libres… Un grifo que gotea no hace daño a nadie… Podría ir de compras hoy, pero el coche hace una especie de ruido raro. Etc.”

El octavo factor se llama perfeccionismo.

Consiste en creer que todos los problemas tienen una solución perfecta y que uno no puede sentirse feliz o satisfecho hasta que la encuentre. Fallar en ese intento será un gran fracaso.

“El pasado tiene gran influencia en la determinación del presente

Sólo porque una vez algo le afectó de forma importante no significa que deba continuar con las conductas que desarrolló en esta situación primera. Esas formas y modelo de conducta son sólo decisiones tomadas tantas veces que se han hecho casi automáticas. Debe averiguar cuáles son y empezar a cambiarlas ahora mismo. Hay que aprender de las experiencias pasadas, pero no debemos permanecer atados a ellas indefinidamente.

¿Qué nos enseñaron nuestros Percentiles, luego de + 4000 Test de las formaciones de coaching y mentoring?

0% Desestima
10 y 20% Persona liberada del Pasado.
30% Persona Adulta y Responsable que sabe poner las cosas en su dimensión
40%-50% Persona que Carga parte de su Pasado.
60% Rasgo de Inmadurez Emocional, o Excesiva Carga que le trae stress
70% Requiere de acompañamiento terapéutico para disminuir la carga.
80% o más: Una carga de frustración con lo cual se hace muy difícil tratar.

¿Porqué Ellis considera que esta creencia es irracional?

El exigir ser apro

Alternativas Racionales a esta Creencia

Es preferibl

El noveno factor hace referencia a la confianza personal.

“Se debe sentir miedo o ansiedad ante cualquier cosa desconocida, incierta o potencialmente peligrosa”

Esto a veces se expresa de la siguiente forma: “sólo con que suene un timbre, ya empiezo a preocuparme”. y muchas personas empiezan a enumerar los escenarios de la catástrofe. Desarrollar miedo o ansiedad ante lo incierto hace la desaparición más difícil y aumenta el estrés; por el contrario, reservar las respuestas de miedo al peligro real permite disfrutar de lo incierto como una experiencia nueva y estimulante.

¿Qué nos enseñaron nuestros Percentiles, luego de + 4000 Test de las formaciones de coaching y mentoring?

0-10%

¿Porqué Ellis considera que esta creencia es irracional?

El exigir ser apro

Alternativas Racionales a esta Creencia

Es preferibl

El decimo factor hace referencia al disfrute, la forma de construir la felicidad

“la felicidad aumenta con la inactividad, la pasividad y el ocio indefinido”

Esto es el llamado “Síndrome de los Campos Elíseos”. La relajación absoluta puede formar parte momentánea de la felicidad, pero existen más formas de Felicidad: el trabajo bien realizado, el esfuerzo por conseguir los propios objetivos…

¿Qué nos enseñaron nuestros Percentiles, luego de + 4000 Test de las formaciones de coaching y mentoring?

0-10%

¿Porqué Ellis considera que esta creencia es irracional?

El exigir ser apro

Alternativas Racionales a esta Creencia

Es preferibl

.

¿Cómo transformar las creencias e ideas auto-limitantes?

Según describen los psicólogos Davis, McKay y Eshelman y de acuerdo a la teoría psicológica emotiva racional, desarrollada por Albert Ellis, aquí va el proceso:

1. Elije una situación que te genere de forma continuada, emociones estresantes.

Ej, encontrarme con determinada persona, situación, lugar….

2. Describe los acontecimientos en el momento en que te resultaron motivo de distorsión

Asegurándote de que describes sólo los  hechos objetivos, sin incluir conjeturas, impresiones subjetivas ni juicios de valor.

3. Escribe tu lenguaje interior respecto de dichos acontecimiento

Anota todos tus juicios subjetivos, tus suposiciones, creencias, predicciones y preocupaciones.

4. Concéntrate en tu respuesta emocional

Elije una o dos palabras claras a modo de etiqueta: mal humor, depresión, sentimiento de auto-desprecio, miedo.

5. Revisa y transforma tu lenguaje interior que has descrito en el punto 3

A. Elije la creencia auto-limitadora que desees revesar.
B. Pregúntate si existen los fundamentos suficientes para sostener esta idea o creencia. Es decir, si existe alguna causa o razón que la justifique en función de lograr estar en paz.
C. Pregúntate si dispones de alguna evidencia real que demuestre la fragilidad o contradicción de esta creencia.
D. Pregúntate si existe alguna evidencia real que demuestre la certeza o idoneidad de esta idea o creencia.

6. Ahora redescribe la circunstancia de forma positiva

Hazlo examinando detenidamente la creencia autolimitadora que ha originado la distorsión, frente al pensamiento más positivo.

Compilado por el Dr. Fabián Sorrentino acorde a la siguiente Fuente: Validación del Cuestionario de Creencias Irracionales (TCI)