En esta etapa desarrollamos habilidades para manejar el estrés y mantener una actitud racional ante la vida, consiguiendo que nuestros pensamientos, emociones y acciones se retroalimenten de una manera saludable.

Podríamos decir que una persona sana, es aquella que mantiene un equilibrio entre su mente y su cuerpo, que se adapta fácilmente a los cambios ambientales y contribuye al bienestar de la sociedad según su capacidad.

¿Qué beneficios puedo obtener de la salud mental?

El bienestar mental es esencial para el desarrollo óptimo de cada etapa de la vida. A continuación, te mencionamos algunos de los beneficios que puedes obtener:
● Buena salud física
Relaciones de calidad con las demás personas
● Mejor recuperación de enfermedades
● Mejora el estado de ánimo
● Ayuda a vivir más
● Previene enfermedades como depresión y ansiedad
● Mejor control y reducción del estrés

Según la OMS, entre un 35 y un 50% de las personas que padecen alguno de estos trastornos no han sido diagnosticados ni tratados. Trastornos conocidos hoy como las enfermedades del siglo XXI y que afectan muy directamente a nuestra calidad de vida. De hecho, según la Organización Mundial de la salud, estas enfermedades y patologías suponen ya el 12 % del total de enfermedades.

Ahora lo invitamos a conocer algunos signos y síntomas de 3 patologías comunes:

1 – depresión

La depresión es un trastorno del estado de ánimo, todos nos sentimos bajos en ciertos momentos, pero si este sentimiento prevalece y afecta nuestro estilo de vida, podríamos sufrir una depresión.

Datos
  • La depresión es un trastorno mental frecuente. Se calcula que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo.
  • La depresión es la principal causa Mundial de discapacidad y contribuye de forma muy importante a la carga Mundial general de morbilidad.
  • La depresión afecta más a la mujer que al hombre.
  • En el peor de los casos, la depresión puede llevar al suicidio.
  • Hay tratamientos eficaces para la depresión.
signos y síntomas
  • sentimiento de tristeza o irritabilidad
  • Sensación de no poder realizar actividades
  • Perder interés en realizar actividades que se solían disfrutar
  • Cansancio, perdida de concentración
  • Dormir y comer más o menos de lo normal
  • Baja autoestima, sentirse culpable o sin valor
  • Perder interés en el sexo
  • pensamientos de autolesión o suicidio
Tratamiento
  • Métodos de autoayuda.
  • Terapias de conversación como la terapia cognitiva conductual, terapia en grupo o asesoramiento.
  • Medicación.

2 – estrés

El estrés se presenta como un sentimiento de mucha tensión mental o emocional. Nos afecta a todos, pero si se presenta por largos periodos de tiempo, puede afectar nuestra salud mental. Puede ser provocado por muchos factores como temas económicos, laborales, de relación, estar enfermo o un evento especifico en nuestra vida.

Datos
  • El estrés es el segundo problema de salud más común en el trabajo
  •  El Alcohol no reduce el estrés, de hecho, estimula la liberación de la hormona del estrés: cortisol
signos y síntomas
  • irritabilidad
  • Pensamientos acelerados o obsesivos
  • ser olvidadizo, o encontrarse con falta de concentración
  • Sentirse abrumado
  • Mareo y sudoración
  • Dolor de cabeza o muscular
  • Problemas intestinales o de vejiga
  • Boca seca, falta de aire
  • Aumento de la frecuencia cardiaca.
Tratamiento
  • Métodos de autoayuda- como el ejercicio, meditación o cursos de manejo del estrés.
  • Terapias
  • Medicación.

3 – ansiedad

La ansiedad significa sentirse preocupado, temeroso o nervioso. Es normal sentirse ansioso, pero si este sentimiento no desaparece, aumenta o tiene justificación, puede convertirse en un problema.

Datos
  • 264 millones de personas a nivel Mundial padecen trastornos de ansiedad, un incremento del 15% respecto a hace diez años, según los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
  • Las mujeres tienen el doble de probabilidades de padecer ansiedad que los hombres.
  • El ejercicio es una buena manera de manejar los síntomas de ansiedad y mejorar nuestro bienestar mental.
signos y síntomas
  • pensamientos acelerados
  • Dificultad de concentración
  • Sentimientos de temor
  • irritabilidad
  • Problemas de sueño o de apetito
  • Respiración y ritmo cardíaco acelerado
  • Sofocos o rubor
  • Boca seca
  • Estremecimiento
  • Cansancio extremo o perdida de energía
  • Mareo y desvanecimiento
  • Dolores y malestares estomacales.
Tratamiento
  • Métodos de autoayuda-.
  • Terapias , ya sean personales o en grupo.
  • Medicación.
¿Qué puedo hacer para mantener una buena salud mental?

Para mantener nuestra salud mental en óptimas condiciones, es necesario cuidar nuestro cuerpo practicando hábitos saludables tales como:

  • Ejercitar al aire libre, o simplemente salir, aunque sea para caminar
  • Ejercicios de Respiración
  • Aprender Métodos de relajación, como la meditación
  • Yoga, Taichi, meditación Trascendental y dinámica.
  • Alimentación saludable
  • Dormir y descansar lo suficiente
  • Mantener un diario de nuestro estado anímico, para tener conciencia de nuestros síntomas
  • Realizar alguna actividad creativa artística, musical o simplemente escribir
  • Realizar voluntariado
  • Activar nuestro cerebro con juegos o actividades que necesiten concentración. (rompecabezas, ajedrez, crucigramas)
  • Crear y mantener Relaciones interpersonales
Nuestro abordaje en esta etapa toma en cuenta los siguientes parámetros:

actividad física, hábitos de órden, Descanso, (actividades recreativas) Higiene, Ayuno y Terapias Biológicas.

Muy íntima es la relación entre la mente y el cuerpo. Cuando una está afectada, el otro simpatiza con ella. La condición de la mente influye en la salud mucho más de lo que generalmente se cree. EGW (1905), El Ministerio de la Curación – Página 185

Nos transformamos explorando la forma en que manejamos nuestra vida diaria y en que nos relacionamos con los demás en distintos ambientes, ejemplo: en la familia, la escuela, el trabajo, en las actividades recreativas y en la comunidad. También prestamos atención a la manera en que equilibramos nuestros deseos, anhelos, habilidades, ideales, Sentimientos y valores para hacer frente a las múltiples demandas de la vida.

Un Desarrollo del Dr Fabián Sorrentino  creador del Modelo MƐT® Este artículo es parte de la currícula de las Carreras de Coaching & Mentoring y una extensión bibliográfica del Manual del Mentor.

¿Dónde continuar Investigando?

– http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depression

– http://www.ansiedadyestres.org/content/bases-de-datos

– https://www.adamedtv.com/ansiedad/10-datos-cientificos-demostrados-para-conocer-mejor-los-trastornos-de-ansiedad/

– https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/mental-health/art-20044098

– https://medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html

– https://blog.oncosalud.pe/por-que-es-importante-cuidar-la-salud-mental

– http://mentalhealth-uk.org