Normalmente encontramos dos actitudes contrapuestas respecto del pasado; algo bonito o interesante que nos gustaría volver a vivir, o todo lo contrario, algo que nos genera rechazo donde se ve como un periodo que es mejor olvidar. Al fin y al cabo la memoria es selectiva, por lo que cada persona afronta su pasado respecto de sus vivencias.

Soltar el pasado puede doler, pero de ese dolor renacemos.

Antes de seguir tienes que saber esto: soltar el pasado duele. No tienes que creer que es posible hacerlo sin sufrir. Estás dejando ir algo que ya no estará en tu vida. Sea una persona, un trabajo, un sueño, una etapa… En cualquier caso, te estás despidiendo de algo para siempre. Es un pequeño duelo.

Practica el siguiente ejercicio para dejar atrás nuestro pasado.

1 – Pregúntate: ¿Qué necesitas soltar?

A veces no tomamos dimensión real de qué es lo que nos mantiene aferrados al pasado. Tal vez crees que ya has superado a tu ex pareja, pero descubres que tienes la casa llena de objetos que te la recuerdan. O tal vez piensas que una situación es la que te ata, y luego descubres que se vincula con otra, que es todavía más fuerte. Determina exactamente qué quieres soltar para empezar a trabajar en ello.

2 – Identifica tus pensamientos Negativos

Cuando tomes la decisión de cambiar, tu cabeza comenzará a poner resistencia. Entonces, aparecerán muchos pensamientos negativos. Deberás prestar mucha atención a cuando aparezcan e intentar detenerlos.

3 – Escribe acerca de lo que te causa dolor

A veces lo más difícil de soltar es no haber podido decir todo lo que queríamos. Esa sensación de que nos quedan muchas cosas por hablar es quizá la que nos impide continuar. ¿Qué tal si lo escribes? Poner las cosas por escrito es sanador y te permitirá sacar de adentro tuyo todo eso que sobra.
Durante tu ejercicio practica el uso de los tres pasados: PRETÉRITO PERFECTO, PRETÉRITO INDEFINIDO E IMPERFECTO.

Revisemos los tres tiempos:

1 – El Pretérito Perfecto: Refiere a una acción pasada, pero con conexión o próxima al presente.
  • Hoy me he levantado a las 8.00
  • Esta semana he trabajado mucho
  • Todavía no he visto la nueva película de Almodóvar

Sus Marcadores temporales

  • Esta mañana, esta semana, este mes
  • Hasta ahora
  • ¿Alguna vez?
  • Ya / todavía no/ aún no
  • Nunca
  • Últimamente
  • Hace un rato, hace cinco minutos
2 – El Pretérito Indefinido: Refiere a una acción pasada, única y terminada.

-“Ayer me levanté a las 8.00h”.
-“El mes pasado fuimos a Benidorm con unos amigos”
-“Hace diez años que compré mi casa”.

Sus Marcadores Temporales

  • Ayer, anteayer, anoche, anteanoche
  • La semana, el mes, el año… pasado/-a.
  • Hace 2, 3, 4… días, meses, años / hace mucho tiempo.
  • El otro día
  • En 2005
3 – El Pretérito Indefinido: Un tiempo No Marcado. Simplemente antes.

-“Mi madre era muy guapa y trabajaba en un hospital”
-“Antes yo comía mucho y no engordaba
-«Cuando era niño, jugaba cada tarde con mis amigos».

Sus Marcadores Personales

  • Costumbres en el pasado.
  • Descripciones en el pasado.
  • Acción no terminada o interrumpida por otra (en el pasado).

Para aprender la diferencia entre un pasado y otro es importante acostumbrarse (aunque solo sea mentalmente) a acompañar siempre el verbo de un marcador de tiempo; esto te ayudará.

Por ejemplo, si alguien te pregunta: «¿Qué has hecho esta mañana?», tú ya debes tener en mente ese «esta mañana» y, por ello, tu respuesta será:
«(Esta mañana) He ido a trabajar muy temprano y después (esta mañana) he comido con un compañero en el bar de la empresa»
El mismo proceso si la pregunta es: «¿Qué hiciste ayer domingo?». Tu respuesta debe ir precedida de «ayer» (aunque no lo repitas):
«(Ayer) Comí en casa de los padres de mi novio; (ayer) nadamos un rato en la piscina y (ayer) volvimos a casa pronto para ver una película».

4 – Ahora lee en Voz alta lo que has escrito

Imagina que la persona o situación a la que le has escrito está delante tuyo. Léele la carta en voz alta. Al principio te costará, quizá te den ganas de llorar o de gritar. Hazlo. Lee la carta en voz alta tantas veces como sea necesario, desahógate. Será liberador.

5 – Quema tu escrito y observa el proceso con detenimiento.

Una vez hecho eso, despídete de esa situación quemando la carta. Verás que te sientes mucho mejor y más fuerte. Recuerda repetir el proceso tantas veces como necesites.

Los recuerdos y la sociedad

Fijarnos en nuestros recuerdos personales no solo nos ayuda como individuos. También nos permiten operar dentro de nuestro contexto socio-cultural, ya que éste también influye en la manera que recordamos nuestro pasado.

Por ejemplo, en las culturas individualistas occidentales, las personas tienden a recordar vivencias largas, específicas y detalladas que se centran en el individuo.

Por el contrario, en las culturas de Asia oriental, las personas recuerdan más experiencias basadas en la interacción social y otras personas importantes.

Investigadores han notado estas diferencias en niños y adultos.

De hecho, la forma en que los padres debaten sobre eventos pasados con sus hijos también difiere culturalmente.

Los padres de culturas occidentales se centran más en los niños y sus pensamientos y emociones que los padres del oriente asiático. Así que también existen diferencias en la manera en que enseñamos a nuestros hijos a rememorar el pasado.

La cultura occidental tiende a recoger momentos únicos específicos que reafirman el carácter especial de alguien, un valor propio de esta cultura.

Sin embargo, en las culturas de Asia oriental, los recuerdos funcionan para ayudar en la relación y la conexión social, un valor enfatizado en las culturas de esta parte del continente.

Frases y Créditos

Ver algunas de las frases y citas sobre el pasado aquí.

Una compilación de Fabián Sorrentino con las adaptaciones correspondientes acorde al enfoque Ontológico.

Fuentes: Laura Jobson es catedrática de psicología clínica en la Universidad de Monash en Australia. Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation y está reproducido bajo la licencia Creative Commons. BBC.

Artículo de la Bioguía. Ver aquí.