La psicología positiva es el estudio científico de lo que hace que la vida valga más la pena, de las emociones, sentimientos y experiencias positivas, y de las fortalezas, virtudes, motivaciones y capacidades de las personas¹. Su objetivo es mejorar la calidad de vida y el potencial humano, y prevenir y reducir las enfermedades y los problemas². No es un movimiento espiritual ni filosófico, sino que utiliza métodos científicos que explican los procesos cerebrales que intervienen en la felicidad y el bienestar³. Su creador es Martin Seligman, quien afirma que la felicidad depende de nuestra tendencia al optimismo, las circunstancias de la vida y la voluntad³.

La psicología positiva tiene sus orígenes en la psicología humanista, que se interesó por el bienestar y la felicidad desde autores como Carl Rogers, Abraham Maslow o Erik Erikson⁴. Sin embargo, no fue hasta finales de los años 1990 cuando Seligman propuso la creación de la psicología positiva como una corriente específica dentro de la psicología, con el apoyo de otros investigadores como Mihály Csíkszentmihályi⁵. Desde entonces, la psicología positiva ha desarrollado diversas teorías, investigaciones y aplicaciones sobre los aspectos positivos del ser humano.

Fuentes:
(1) Psicología Positiva: Un Nuevo Enfoque con Base Científica 🤗. https://www.iepp.es/que-es-la-psicologia-positiva/ Con acceso 4/5/2023.
(2) Qué es la psicología positiva: objetivos, antecedentes y cómo … – UNIR. https://www.unir.net/salud/revista/psicologia-positiva-antecedentes-aplicacion/ Con acceso 4/5/2023.
(3) Psicología positiva – Wikipedia, la enciclopedia libre. https://es.wikipedia.org/wiki/Psicolog%C3%ADa_positiva Con acceso 4/5/2023.
(4) Psicología organizacional positiva: ¿qué es y cómo implantarla?. https://psicologiaymente.com/organizaciones/psicologia-organizacional-positiva Con acceso 4/5/2023.
(5) Psicología positiva: concepto y orígenes – Salud y Medicina. https://listadesalud.com/psicologia-positiva-concepto-y-origenes/ Con acceso 4/5/2023.

Los Pilares de la Psicología positiva alineados al Modelo MET

0 – Vitalidad:

La vitalidad es una de las fortalezas de carácter que se estudian en la psicología positiva. Se refiere a la capacidad de acercarse a la vida con entusiasmo, energía, pasión y vigor. La vitalidad se relaciona con el bienestar psicológico y subjetivo, ya que implica vivir la vida como una aventura y tener una sensación viva y activa. La vitalidad también se asocia con el optimismo, la esperanza, la perseverancia y el valor, que son otras fortalezas que actúan como amortiguadores contra los trastornos mentales.

1 – Compromiso:

Se trata de involucrarnos plenamente en las actividades que realizamos, ya sea en el trabajo, el ocio o las relaciones. El compromiso nos hace sentir motivados, satisfechos y realizados.²

2 – Relaciones positivas:

Se basan en establecer vínculos afectivos y de apoyo con otras personas que comparten nuestros valores e intereses. Las relaciones positivas nos hacen sentir acompañados, queridos y respetados.²

3 – Emociones positivas:

Se refieren a experimentar sentimientos agradables como la alegría, el amor, la gratitud, el optimismo, etc. Estas emociones nos hacen sentir bien y aumentan nuestro bienestar

4 – Realización:

Se produce cuando logramos alcanzar nuestras metas y objetivos, superando los obstáculos y desafíos que se presentan. La realización nos hace sentir orgullosos, confiados y felices

5 – Significado:

Se refiere a encontrarle un sentido o un propósito a nuestra vida, a través de proyectos que nos apasionan y que contribuyen al bien común. El significado nos hace sentir útiles, valiosos y coherentes

Estos son los pilares de la psicología positiva, según el modelo PERMA propuesto por Martin Seligman al que le hemos integrado la vitalidad². La psicología positiva se enfoca en potenciar al máximo el desarrollo humano, desde un enfoque científico y optimista

¿En qué se diferencia de la psicología cognitiva?

Podríamos decir que no son aspectos distintos, sino que, dentro de la psicología cognitiva, la cual se refiere al estudio del comportamiento humano, a los procesos cognitivos que realizan las personas para comportarse, solucionar problemas o tomar decisiones, encontramos patrones y formas de funcionar que se relacionan con los aspectos que definen la psicología positiva.

¿Qué métodos se practican en ella?

Existen diversos ejercicios, pero entre los más habituales encontramos la práctica de la gratitud, la capacidad para perdonar, trabajar el sentido del humor y la risoterapia, técnicas de visualización en la consecución de actividades deseadas o el autorrefuerzo, ideal para reconocer, valorar y concienciar acerca de las propias habilidades.

¿Cómo aplicarla en el Trabajo?

La psicología positiva se dedica a investigar científicamente cómo las personas pueden alcanzar su máximo potencial y desarrollar sus capacidades y valores positivos como la alegría, la ilusión o la constancia entre otros (5).

La psicología positiva también sostiene que la felicidad es un proceso en el que participamos activamente y que depende en gran medida de nosotros y de lo que hacemos. Según los estudios del Instituto de la Felicidad, el dinero solo explica el 13% de este sentimiento. Según la psicología positiva, para lograr un estado de plenitud y felicidad hay que esforzarse y ser parte del proceso. La felicidad se construye y no es el fruto de la suerte.

Podemos aplicar la psicología positiva en nuestro trabajo adoptando una serie de hábitos que nos harán sentir mejor en nuestra profesión y en nuestra vida:

Ver el lado bueno de las cosas. Es una actitud muy conocida pero que a veces se nos olvida o no la practicamos. Debemos recordar que muchas veces lo positivo o negativo de las cosas depende de cómo las veamos y no del hecho en sí.

Piensa en positivo.  Muchos de nosotros nos enfocamos en situaciones negativas durante el día. Por eso os sugerimos un ejercicio que podéis hacer durante los próximos 21 días. Antes de dormir debes contarle a tu pareja o escribir en un papel 3 cosas positivas que te han pasado durante el día. No tienen que ser grandes eventos: un cumplido de un compañero, una frase de tu hijo, algo que te hizo sentir bien, etc. Escribe también qué significó para ti esa situación. Con este ejercicio lograrás que tu mente se acostumbre a enfocarse en lo positivo.

Alcanza tus metas. Solo tú puedes lograr los objetivos que te propongas y solo se pueden lograr trabajando. Empieza a organizar, a saber a dónde quieres ir y qué necesitas hacer para llegar a esas metas. No esperes que las cosas sucedan por sí solas, sentir control sobre nuestros éxitos nos hará sentirnos más competentes.

Disfruta los momentos. Los días están llenos de pequeños momentos que a veces no notamos. Si estamos atentos y los sabemos valorar, harán que un día normal sea un día positivo. Un buen café, una comida placentera, una felicitación en el trabajo, una broma de un compañero. Valorar las cosas buenas que nos pasan es el primer paso para saborear la felicidad.

Genera esos momentos. Promover un buen ambiente laboral será algo fundamental para crear una sensación de bienestar en nuestro trabajo. Conocer a nuestros compañeros, interesarnos por sus familias, por sus avances, por sus intereses creará un vínculo laboral que nos ayudará a desarrollar actitudes positivas.

Origen: Conversación con Bing, 3/5/2023
(1) Psicología Positiva: Conoce sus 5 pilares | G-Talent. https://www.g-talent.net/blogs/desarrollo-personal/psicologia-positiva-conoce-sus-5-pilares Con acceso 3/5/2023.
(2) Los 5 principios de la Psicología Positiva. https://psicologiaymente.com/psicologia/principios-de-psicologia-positiva Con acceso 3/5/2023.
(3) Los 5 pilares de la psicología positiva – haztua.com. https://bing.com/search?q=Los+Pilares+de+la+psicolog%c3%ada+positiva Con acceso 3/5/2023.
(4) Los 5 pilares de la felcidad Modelo PERMA | Psicología Positiva …. http://psicologiapositivacr.com/tecnicas/los-5-pilares-de-la-felicidad-psicologia-positiva-costa-rica/ Con acceso 3/5/2023.
(5)  BH Consulting: Psicología Positiva en el Trabajo | Formación Empresas (bhconsulting.es)