Test sobre la Soledad

¿Cómo te encuentras abordando la Soledad?

El siguiente test tiene como objetivo ayudarte a evaluar tu sentir y a reflexionar sobre cómo mejorar tu situación social. Se basa en los trabajos de varios psicólogos e investigadores que han estudiado el fenómeno de la soledad y sus consecuencias y consta de 30 preguntas que debes responder con sinceridad y de acuerdo con tu experiencia personal.

Al final recibirás un resultado que te ayudará a comenzar tu proceso de reflexión sobre el tema. Para ello te recomiendo leer este artículo. Recuerda que el objetivo es orientarte y sensibilizarte sobre este tema, por eso requiere de tu sinceridad.

Marque con el siguiente puntaje, acorde a la forma de pensar que considera más adecuada:

Total Desacuerdo: 0 Pto
Poco de acuerdo: 1 Pto
Algo de acuerdo: 2 Ptos
Normalmente de acuerdo: 3 Ptos
Muy de acuerdo: 4 Ptos
Totalmente de acuerdo: 5 Ptos

01 – Prefiero evitar los encuentros sociales con gente a la que desconozco.
02 – Cuando llego a uns sala de espectáculos prefiero dejar un espacio entre otras personas y mi persona.
03 – En una conferencia, prefiero sentarme de la 4ta fila para atrás.
04 – Prefiero rechazar las llamadas de los amigos cuando no estoy de anímo para dar algo bueno de mi.
05 – Me siento más cómodo/a hablando por mensajes de texto que por llamadas telefónicas.
06 – Me cuesta mucho iniciar una conversación con alguien que me interesa.
07 – Siento que no tengo nada en común con la mayoría de las personas que conozco.
08 – Me gustaría tener más amigos/as, pero no sé cómo hacerlo.
09 – A menudo me siento solo/a, incluso cuando estoy rodeado/a de gente.
10 – Me da miedo expresar mis opiniones o sentimientos por temor al rechazo o al juicio.
11 – Prefiero pasar mi tiempo libre solo/a que con otras personas.
12 – Me siento incomprendido/a o ignorado/a por las personas que me importan.
13 – Me cuesta mantener el contacto con mis amigos/as o familiares que viven lejos de mí.
14 – Me siento triste o vacío/a cuando no recibo ningún mensaje o llamada durante el día.
15 – Me gustaría participar en más actividades sociales, pero no me atrevo a hacerlo.
16 – Siento que no tengo a nadie con quien compartir mis problemas o preocupaciones.
17 – Me siento más conectado/a con los personajes de los libros, películas o series que con las personas reales.
18 – Me da vergüenza pedir ayuda o consejo a alguien cuando lo necesito.
19 – Me siento aislado/a o excluido/a de los grupos o comunidades a los que pertenezco o me gustaría pertenecer.
20 – Me cuesta confiar en las personas o abrirme a ellas.
21 – Me siento culpable o avergonzado/a por sentirme solo/a o por querer más compañía.
22 – Me siento ansioso/a o nervioso/a cuando tengo que interactuar con personas desconocidas o poco conocidas.
23 – Me siento más feliz o relajado/a cuando estoy solo/a que cuando estoy con otras personas.
24 – Me siento frustrado/a o enojado/a por no tener las relaciones sociales que me gustaría tener.
25 – Me siento diferente o fuera de lugar en la mayoría de los contextos sociales.
26 – Me cuesta encontrar temas de conversación interesantes o divertidos con otras personas.
27 – Me siento inseguro/a o poco atractivo/a para las personas que me atraen.
28 – Me siento aburrido/a o desmotivado/a por la falta de variedad o estímulo en mi vida social.
29 – Me siento decepcionado/a o traicionado/a por las personas que consideraba mis amigos/as.
30 – Me siento esperanzado/a o ilusionado/a por mejorar mi situación social.

¿Cómo Interpretar los resultados del Test?

– Hasta 39 Pts: estás percibiendo un nivel muy bajo de soledad.
Te sientes cómodo/a y satisfecho/a con tu vida social. Disfrutas de la interacción con otras personas y tienes relaciones significativas y de confianza. No te sientes aislado/a ni excluido/a de los grupos o comunidades a los que perteneces o te gustaría pertenecer. Te sientes valorado/a y comprendido/a por las personas que te importan. Te expresas con facilidad y seguridad en los contextos sociales. No tienes miedo al rechazo ni al juicio. Te sientes feliz y motivado/a por la variedad y el estímulo que te ofrece tu vida social.

– 40 a 50 Pts: estás percibiendo un nivel bajo de soledad.
Te sientes bastante cómodo/a y contento/a con tu vida social. Te gusta la interacción con otras personas y tienes algunas relaciones significativas y de confianza. No te sientes muy aislado/a ni excluido/a de los grupos o comunidades a los que perteneces o te gustaría pertenecer. Te sientes más o menos valorado/a y comprendido/a por las personas que te importan. Te expresas con cierta facilidad y seguridad en los contextos sociales. No tienes mucho miedo al rechazo ni al juicio. Te sientes bien y animado/a por la variedad y el estímulo que te ofrece tu vida social.

– Entre 51 a 70 Pts: estás percibiendo un nivel medio de soledad.
Te sientes algo incómodo/a e insatisfecho/a con tu vida social. Te cuesta la interacción con otras personas y tienes pocas relaciones significativas y de confianza. Te sientes a veces aislado/a o excluido/a de los grupos o comunidades a los que perteneces o te gustaría pertenecer. Te sientes poco valorado/a o comprendido/a por las personas que te importan. Te expresas con dificultad y nerviosismo en los contextos sociales. Tienes miedo al rechazo o al juicio. Te sientes regular y desmotivado/a por la falta de variedad o estímulo en tu vida social.
Necesitas reconexión para que esta relación puede jugar a tu favor. Quizá sea bueno conversar con un Coach con expertise en el abordaje de las emociones para revisar tus juicios acerca de la forma de establecer relaciones.

– Entre 71 y 100 Pts: estás percibiendo un nivel alto de soledad.
Te sientes muy incómodo/a e insatisfecho/a con tu vida social. Te molesta la interacción con otras personas y tienes muy pocas o ninguna relación significativa y de confianza. Te sientes a menudo aislado/a o excluido/a de los grupos o comunidades a los que perteneces o te gustaría pertenecer. Te sientes desvalorizado/a o incomprendido/a por las personas que te importan. Te expresas con mucha dificultad y ansiedad en los contextos sociales. Tienes mucho miedo al rechazo o al juicio. Te sientes mal y frustrado/a por la falta de variedad o estímulo en tu vida social. Necesitas reconectar urgente para establecer una nueva forma de relación que sea funcional para tu vida. Las terapias sistémicas pueden ser un camino apropiado en este caso.

– 101 o +Pts: estás percibiendo un nivel muy alto de soledad.
Te sientes extremadamente incómodo/a e insatisfecho/a con tu vida social. Te rehúyes la interacción con otras personas y no tienes ninguna relación significativa y de confianza. Te sientes siempre aislado/a o excluido/a de los grupos o comunidades a los que perteneces o te gustaría pertenecer. Te sientes despreciado/a o ignorado/a por las personas que te importan. Te expresas con muchísima dificultad y pánico en los contextos sociales. Tienes pavor al rechazo o al juicio. Te sientes fatal y enojado/a por la falta de variedad o estímulo en tu vida social. Te recomendamos tarapia para transformar la incidencia negativa que algunos vínculos están causando en tu vida.

Apreciaciones positivas y beneficios de la soledad

Especialmente si tu test ha dado medio o alto quizá te sirva leer apreciadamente estas lineas:

• La soledad nos permite regular nuestra energía, ya que estar constantemente en situaciones sociales puede resultar agotador para nuestra mente y nuestro cuerpo¹. Los momentos de soledad nos dan la oportunidad de descansar, relajarnos y recargar las pilas.
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• La soledad nos ayuda a la reflexión, ya que nos da el espacio y el tiempo para conectar con nuestros pensamientos, sentimientos, deseos y metas. La soledad nos permite conocernos mejor, entender nuestras emociones y actuar de forma más asertiva¹².
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• La soledad refuerza la empatía, ya que nos hace valorar más nuestra propia persona y la de los demás. La soledad nos hace conscientes de que todos necesitamos momentos de tranquilidad y de que podemos ponernos en el lugar de los otros¹.
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• La soledad nos permite disfrutar de nuestras aficiones y hobbies, ya que podemos dedicarnos a aquello que nos gusta, nos apasiona o nos divierte, sin tener que depender de nadie más. La soledad nos permite expandir nuestros límites, desarrollar nuestra creatividad y potenciar nuestra motivación²⁴.
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• La soledad nos hace personas más autónomas, ya que nos enseña a resolver nuestros problemas, a tomar nuestras decisiones y a asumir nuestras responsabilidades, sin tener que recurrir siempre a los demás. La soledad nos hace más independientes, seguros y confiados¹².
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• La soledad nos ayuda a establecer mejores vínculos sociales, ya que nos hace valorar más la calidad que la cantidad de nuestras relaciones. La soledad nos hace más selectivos, más sinceros y más respetuosos con los demás. La soledad nos hace apreciar más la compañía y el apoyo de las personas que realmente nos importan¹⁵.
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Un desarrollo del Dr Fabián Sorrentino. Fuentes de colsulta directa: 1. psicologiaymente.com   2. psicoactiva.com    4. okdiario.com   5. mejorconsalud.as.com    Otras fuentes tomadas en cuenta para la elaboración de este test se encuentran publicadas en este artículo: https://sonria.com/glossary/soledad/