La soledad luego de una ruptura amorosa

Es natural sentir una soledad profunda cuando se está viviendo una ruptura sentimental. Muchos hábitos de la vida cotidiana se alteran cuando una persona clave sale de nuestra vida. Y es entonces cuando aparecen ideas tales como: “estaré así de solo para siempre” y nos parece que nunca volveremos a tener un nuevo amor.

Sin embargo, es importante recordar que la soledad después de una ruptura es un proceso natural y que, con el tiempo, se puede superar si lo elegimos.

Desde ya este proceso emocionalmente desafiante siempre afecta a ambos miembros de la pareja. Y tal como aprendimos de las fases de Kübler-Ross para sobrellevar el duelo, una ruptura afecta no solo la autopercepción de nosotros mismos, sino también el ADN de ambos individuos.

A continuación exponemos los pasos de una ruptura, muy asociados al duelo, de la que emerge una nueva soledad. Pero esta no es una soledad como otras, sino que viene acompañada de múltiples sentimientos, en su mayoría disfuncionales, es por eso que la forma en que la intervengas esos sentimientos es lo que establecerá tus resultados.

Negación, shock e incredulidad:

Si fue la otra persona quien decidió terminar la relación, al principio, es normal negar la realidad de la ruptura o sentir incredulidad ante lo que está sucediendo, aun cuando ya teníamos indicios que las cosas no estaban bien.
Ambos miembros de la pareja pueden experimentar esta fase, aunque casi siempre en diferentes momentos.

Al atravesar esta instancia resulta clave No negar ni aislarse tras la ruptura, es crucial compartir el dolor con personas cercanas, como amigos o familiares. Si reconocemos que estamos negando es el momento ideal para buscar apoyo terapéutico. Pero normalmente en esta etapa no somos muy conscientes de esa necesidad. Por eso es bueno reconocer que negar o aislarse empeorará la situación, mientras que el apoyo de seres queridos y profesionales facilitará la superación del proceso.
.

Apatía y neutralidad emocional:

Después de aceptar la situación y encontrar apoyo terapéutico algunos atraviesan un período de anestesia emocional.
El ADN de ambos puede reflejar cambios en la expresión génica relacionados con la regulación emocional.
El sufrimiento es normal después de una ruptura. Bloquear activamente esos sentimientos no es la solución. Aceptar las emociones negativas es necesario para completar el proceso de duelo.
.

Soledad, tristeza y duelo:

La tristeza profunda es común después de una ruptura. El ADN puede mostrar alteraciones en los genes relacionados con el procesamiento emocional.
Las primeras semanas suelen estar llenas de nostalgia y recuerdos de la relación pasada. Para superar esto, es importante enfocarse en el futuro y des idealizar el pasado compartido con la expareja.

En esos momentos de soledad y/o tristeza hay la tendencia a ver fotos, recuerdos o escuchar canciones que nos hunden más en estos sentimientos, por lo que es importante tomar conciencia para salir de estos comportamientos y enfocarnos en mejorar.
.

Miedo y ansiedad:

El miedo al futuro y la ansiedad por la incertidumbre pueden afectar a ambas partes. A nivel de ADN, los cambios epigenéticos pueden influir en la respuesta al estrés. Para posteriormente reconstruir nuestra identidad personal que quedó afectada por la ruptura será esencial reenfocarnos en nuestros intereses, pasatiempos y metas personales recuperando la confianza en uno mismo.

Psicólogos como Walter Riso señalan que salir de una persona con dependencia emocional de su pareja, aunque también se puede aplicar a diferentes tipos de relaciones, pueden padecer el síndrome de abstinencia emocional en las que la persona siente dolor, miedo, ansiedad, tristeza, angustia y «necesidad» de contactar a la otra persona, pero es importante saber que esta también es una etapa y con el paso de los días todo esto irá desapareciendo.
.

De la Ira y la rabia a la Idealización:

La ira hacia la otra persona o hacia uno mismo es normal. Esto afectará nuestro ADN reflejando cambios en los genes relacionados con la agresión o la autorregulación emocional. La contrapartida a estos estados es la idealización: Recordar solo los aspectos positivos de la relación y de la persona puede dificultar la superación. Es importante ser realista y reconocer tanto lo bueno como lo malo, rescatar lo aprendido en esta etapa y limitar el contacto con la expareja para avanzar al siguiente estadio.
.

Aceptación y adaptación:

Con el tiempo, ambos individuos aceptarán la realidad de la ruptura. es entonces cuando el ADN comenzará a adaptarse a las nuevas circunstancias y experiencias. Practicar ejercicio, cuidar la alimentación y descansar adecuadamente contribuirán en esta etapa a la recuperación emocional.

Es importante que en esta etapa seamos conscientes que pueden haber recaídas o tropezones y surjan nuevamente sentimientos de soledad o sentir que extrañamos a la otra persona, sin embargo, al realizar las actividades arriba mencionadas estos momentos serán cada vez menores y cada vez más cortos en cuanto a su duración.
.

Recuperación y crecimiento:

A medida que sanan, ambos pueden experimentar un crecimiento personal. El ADN podrá entonces reflejar cambios en la expresión génica relacionados con la resiliencia y la adaptación.

En esta etapa salir a buscar el apoyo profesional de un coach es más que necesario, para no volver a repetir los patrones. En casos más severos, considerar continuar con la terapia psicológica.

Recuerda que cada persona vive el proceso de ruptura de manera única, y el tiempo necesario para superarlo varía.

El apoyo emocional y la autocompasión son esenciales para sanar y seguir adelante. Sin embargo, existen claves que pueden ayudarnos a sanar las heridas y cerrar esa etapa dolorosa.
.

Metaprogramas de la PNL relacionados a la soledad

1. Enfoque Interno vs. Externo:
   • Enfoque Interno: Las personas con este metaprograma tienden a centrarse en sus propios pensamientos y sentimientos. Pueden experimentar la soledad como una desconexión interna.
   • Enfoque Externo: Este metaprograma se enfoca en el mundo exterior y las interacciones con los demás. Pueden sentirse solas cuando carecen de compañía.
     .
2. Generalización vs. Detalle:
   • Generalización: Las personas que generalizan tienden a ver patrones amplios y pueden sentirse solas al percibir que todos están ocupados o distantes.
   • Detalle: Aquellas que se centran en los detalles pueden sentirse solas debido a pequeñas señales de rechazo o falta de conexión.
     .
3. Orientación hacia el Futuro vs. Orientación hacia el Pasado:
   • Futuro: Las personas orientadas al futuro pueden sentirse solas al pensar en la falta de compañía o en la incertidumbre de lo que vendrá.
   • Pasado: Aquellas con orientación al pasado pueden sentirse solas al recordar relaciones pasadas o momentos compartidos.
     .
4. Interno vs. Externo para la Motivación:
   • Interno: Las personas motivadas internamente buscan satisfacción personal y pueden sentirse solas si no se sienten realizadas.
   • Externo: Aquellas motivadas por factores externos (como la aprobación de los demás) pueden sentir una soledad no deseada si no reciben suficiente atención o reconocimiento.
     .
5. Posibilidad vs. Necesidad:
   • Posibilidad: Las personas que ven posibilidades pueden percibir la soledad como una oportunidad para crecimiento o introspección.
   • Necesidad: Aquellas que sienten necesidad pueden experimentar la soledad como una carencia o falta.

Respecto de este patrón me gustaría que revisemos esta declaración: La soledad es Egoísta y Traicionera.

La soledad, a veces, se presenta como una compañera egoísta y traicionera. Egoísta, porque parece absorber nuestros pensamientos y emociones, envolviéndonos en una burbuja de aislamiento. Traicionera, porque puede aparecer incluso en medio de multitudes, susurrándonos que estamos solos en el vasto universo.

En su egoísmo, la soledad nos invita a mirar hacia adentro, a enfrentarnos a nuestros miedos y anhelos más profundos. Nos desafía a conocernos mejor, pero también puede hacernos sentir vulnerables y desamparados.

Y en su traición, la soledad nos hace cuestionar nuestras conexiones con los demás. Nos recuerda las ausencias, las palabras no dichas y los abrazos que no llegaron. A veces, nos hace sentir como náufragos en un mar de silencio.

Sin embargo, es importante recordar que esa interpretación de la soledad es nuestra. Ya que la soledad no es nuestra enemiga. Cuando desarrollamos nuestra conciencia se convierte en una aliada una amiga que nos acompaña a  reflexionar, sanar, crecer, nos ayuda a ver quienes somos y quienes hemos estado siendo, nos  enseña a disfrutar de nuestro tiempo en una cita con nosotros mismos. Es en esos momentos de quietud que encontramos la fuerza para reconstruirnos y volver a conectar con el mundo.

Recuerda siempre que los metaprogramas son filtros que influyen en nuestra percepción y comportamiento. Y que la comprensión de estos patrones puede asistirnos a sacar de la soledad el mejor provecho, construyendo relaciones más significativas.

La depresión y la soledad no deseada, dos compañeras sombrías

A menudo se presentan tras una ruptura amorosa. En esta líneas, exploraremos cómo estos estados pueden manifestarse y afectar a quienes atraviesan el dolor de una separación.

Comencemos por revisar los síntomas característicos de la depresión y cómo la soledad puede profundizar el impacto emocional. Acompáñame en este recorrido por las complejidades del corazón humano después de una relación rota¹²³.

La depresión es un trastorno emocional que va más allá de la tristeza pasajera. Se manifiesta como un sentimiento constante de tristeza, pérdida de interés en actividades cotidianas y puede afectar tanto los pensamientos como el comportamiento. Los síntomas incluyen:

• Sentimientos de tristeza, vacío o desesperanza.
• Arrebatos de enojo o irritabilidad.
• Alteraciones del sueño (insomnio o dormir demasiado).
• Fatiga y falta de energía.
• Cambios en el apetito y el peso.
• Pensamientos recurrentes sobre la muerte o el suicidio.

La soledad no deseada, por otro lado, puede intensificar estos sentimientos. Tras una ruptura, nos encontramos con un vacío emocional y una sensación de abandono. Esta soledad nos puede llevar a aislarnos aún más, encerrándonos en casa y evitando las relaciones sociales. Sin embargo, también hay formas de afrontarla: Aunque es probable que en esta etapa tengamos que «obligarnos» a hacer cosas como salir, tomar el sol , retomar conexiones familiares y emprender nuevos desafíos pueden ayudarnos a superarla³⁴ , pero también es importante poner atención a nuestro espacio ya sea casa, departamento o nuestra habitación, ya que las personas que se sienten triste o deprimidas tienden a mantener estos espacios con poca luz y desordenados, por lo que un buen inicio es limpiar y permitir que la luz retorne a nuestras vidas.

Revisemos cómo estas dos compañeras de dolor se entrelazan (en este ejemplo de un adulto mayor) y cómo podemos encontrar luz en medio de la oscuridad emocional.

Como podemos reflexionar a partir del cuadro estos dos estados emocionales están entrelazados y pueden afectar profundamente la calidad de vida de una persona. Aquí exploraremos cómo se relacionan:

1. Depresión por Soledad:
   • La depresión por soledad no aparece como una categoría específica en los manuales de diagnósticos, pero es un fenómeno real. Se refiere a la depresión que surge debido al aislamiento social o la falta de conexiones significativas.
   • Causas: El sedentarismo asociado a la soledad puede aumentar la inflamación en el organismo, alterando el equilibrio químico en el cerebro. Además, la falta de estímulos sociales debilita los mecanismos de recompensa y la capacidad para experimentar placer.
   • Síntomas: Los síntomas son similares a los de la depresión en general e incluyen desmotivación, desesperanza, llanto incontrolable e ideas suicida.
   • Mantenimiento: La falta continua de interacciones sociales significativas y la ausencia de estímulos físicos pueden perpetuar este trastorno.
     .
2. Impacto de la Soledad en la Depresión:
   • La soledad no deseada aumenta hasta cinco veces las probabilidades de desarrollar depresión.
   • El aislamiento social afecta la salud física y emocional, y puede contribuir a procesos inflamatorios y desequilibrios químicos en el cerebro.
     .
3. Cómo Superar la Depresión por Soledad:
   • Buscar ayuda profesional: Consultar a un psicólogo o terapeuta es fundamental.
   • No creer saber más que el experto: Aceptar la guía profesional es esencial.
   • Combinar tratamientos: No depender solo de psicofármacos, sino también cuidar el sueño y la actividad física.
   • Evitar obsesionarse con las relaciones sociales: Enfocarse en la calidad y no solo en la cantidad.

La soledad y la depresión son desafíos emocionales complejos, pero reconocer su relación y buscar apoyo puede marcar la diferencia en la recuperación

En busca de una salida.

1. Acepta tus emociones: Es normal sentir soledad, tristeza, rabia e impotencia tras una ruptura. Permítete experimentar estas emociones sin juzgarte.
   .
2. Establece límites claros: Aplica el contacto cero (este tipo de contacto se refiere más al ámbito afectivo ya que en parejas con hijos el contacto cero físicos es casi imposible de llevar a cabo) con tu expareja. Establece límites para proteger tu bienestar emocional.
   .
3. Aprende de la experiencia: Reflexiona sobre lo que aprendiste en la relación y de tu expareja, todos nos enseñan algo si estamos dispuestos a aprender. ¿Qué aspectos te gustaría mejorar en futuras relaciones?
   .
4. Cultiva la gratitud: Agradece los momentos felices que viviste y las lecciones aprendidas, incluso si la relación terminó. La gratitud te ayudará a sanar.
   .
5. Busca apoyo: Comparte tus sentimientos con amigos cercanos o un terapeuta. No enfrentes la ruptura solo/a.
   .
6. Cuida de ti mismo/a: Dedica tiempo a cuidar tu salud física y emocional. Practica actividades que te hagan sentir bien, retoma el contacto con amigos.
   .
7. Genera nuevos recuerdos: Sal y crea nuevas experiencias. No tengas miedo de hacer actividades que hacías con tu expareja, resignifica esas actividades y dales un nuevo lugar en tu memoria. Esto te ayudará a cerrar la etapa anterior y mirar hacia el futuro.

Una técnica que suele ayudar al proceso es escribir una carta a la persona que causó el sufrimiento, expresando todos  tus sentimientos, agradeciendo por el tiempo, lo enseñado y lo compartido y declarando el comienzo de una nueva etapa. Luego, quema la carta simbolizando el final del ciclo¹². Recuerda que el proceso de sanar es único para cada persona, así que date tiempo y sé amable y agradecido contigo mismo/a.

10 actitudes a observar cuidadosamente cuando se termina una relación:

1. Buscar culpables: A menudo, caemos en círculos de pensamiento asfixiantes, culpándonos a nosotros mismos por lo que salió mal. No debemos proyectar esa culpa sobre nuestra autoestima. A veces, las personas evolucionan en direcciones diferentes, y el amor simplemente se agota.
   .
2. Intentar retomar el contacto: La relación ha concluido para ambos. En lugar de obsesionarnos con la idea de volver a intentarlo o de contactar a la otra persona, es más recomendable permitirnos un duelo para liberar emociones y aceptar la realidad. Es importante darnos el permiso de pasar por el tiempo de «desintoxicación emocional».
   .
3. Idealizar el pasado: Pensar constantemente en cómo era nuestra vida antes de la ruptura solo prolonga el sufrimiento, más aún porque a medida que pasan los días solemos recordar los buenos momentos por encima de los «malos». Aceptar que esa etapa ha terminado nos ayudará a avanzar.
   .
4. Eliminar todos los recuerdos: Borrar todo rastro de la relación puede parecer tentador, pero no siempre es saludable. Algunos recuerdos pueden ser valiosos para nuestro crecimiento personal.
   .
5. Reforzar el duelo con tristeza: Sumergirse en libros, películas o canciones tristes puede intensificar el dolor. Es importante encontrar un equilibrio entre procesar nuestras emociones y no quedarnos atrapados en la tristeza. Empezar a conocernos sobre que cosas nos sacan una sonrisa o nos elevan del estado de tristeza va a ser maravilloso ya que con el tiempo vamos a poder gestionar de mejor manera estos estados de ánimo.
   .
6. Esperar que la otra persona aparezca: Mantener la esperanza de que la expareja regrese solo prolonga la agonía. Aceptar la separación es fundamental para sanar.
   .
7. Creer que no merecemos amor: Después de una ruptura, es común sentirnos inadecuados o no aptos para el amor. Debemos recordar que todos merecemos amor y que la separación no define nuestra valía. Cada relación es un mundo sin embargo, es importante hacer una evaluación de que auto percepción tengo sobre mi persona ya que algunas relaciones suelen dejar grandes mellas en el autoestima.
   .
8. Espiar en redes sociales: Observar constantemente las redes sociales de la expareja solo aumenta la angustia. Es mejor desconectar y centrarnos en nuestro propio bienestar.
   .
9. Aislarte completamente: Es normal necesitar tiempo para procesar la ruptura, pero aislarte por completo puede ser perjudicial. Mantén conexiones con amigos y familiares para recibir apoyo emocional.
   .
10. Repetir la historia: Obsesionarte con los detalles de la relación pasada y revivir constantemente los momentos dolorosos solo prolonga el sufrimiento. En lugar de eso, concéntrate en el presente y en construir un futuro mejor. Y una vez más recuerda que las personas llegan a nuestra vida para mostrar o enseñarnos algo y aprender esa lección nos permitirá avanzar sin repetir los mismos errores.

En síntesis, lo que resultaría más tóxico es no aceptar la soledad, negándonos a aprender de la experiencia.

Cada relación nos enseña algo valioso. Negarnos a aprender y crecer a partir de esta experiencia y alejarnos a una soledad destructiva solo nos mantendrá atrapados en el pasado. Aprovechemos la oportunidad para reflexionar, mejorar y aprender a disfrutar tanto de nuestros espacios de soledad como de la compañía de las personas, animales plantas y los seres divinos que nos acompañan día a día.

Compilado por el Dr Fabián Sorrentino. Fuentes Consultadas: 1 lamenteesmaravillosa.com   2 noticiasrcn.com   3 medlineplus.gov   4 medicoplus.com   5 elconfidencial.com   6 lamenteesmaravillosa.com   7 blog.psicocentrofc.com   8 psicologiaymente.com   9 psicologiaclinicavalencia.com   10 psicologiaymente.com   11 psychologytoday.com