¿Cómo superar la soledad o disfrutarla en compañía?

La soledad no es simplemente la ausencia de compañía, sino la sensación de no estar conectado. Y es que vivimos una paradoja. En un mundo más interconectado que nunca, la soledad no deseada persiste en las sombras haciéndose sentir con mucha intensidad llevando a un desequilibrio emocional y hormonal generado en la soledad.

Ahora bien, observar la soledad desde el nivel dos de la conciencia, o nivel de las relaciones, que es el que trabajaremos en este capítulo, es atender y entender que las relaciones sociales que se generan y expresan son el resultado de la interacción entre los sujetos y los sistemas sociales. Comprendiendo que la gestión emocional juega un papel crucial al relacionarnos y el no trabajar este aspecto puede derivar en carencias de este nivel de conciencia que se caracterizan por la conformidad, la imitación y la repetición, profundizando aún más las percepciones negativas de la soledad.

Pero ¿Cómo nos afecta? ¿Podemos transformar la soledad en una oportunidad para el autodescubrimiento? Y si la soledad es desconexión ¿Cómo me conecto? ¿A qué me conecto? Son algunas de las interrogantes que surgen y el responderlas nos llevará un paso más a la superación y la transformación personal.

Sin embargo, antes de continuar con la cirugía a la Soledad desde este nivel, permíteme contarte mi historia.
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La soledad, mi compañera por más de 40 años

Acompañantes silenciosos

Hay dos elementos que me acompañaron de forma permanente durante gran parte de mi vida, la sensación de soledad y mis problemas hormonales.

Y es que, siendo la hija mayor de mi familia nuclear, desde muy pequeña sentí la obligación de ser una niña responsable. Al ser una familia numerosa y de escasos recursos económicos, la atención de mi madre me parecía insuficiente, pero entendía que yo no era una prioridad y que en vez de molestar debía colaborar.
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Las manifestaciones externas

Aun cuando no hay datos bioquímicos de esa época, los síntomas del desequilibrio hormonal estaban presentes desde bebé: estreñimiento, dificultad para regular el peso y un carácter sentimental. Desde la infancia tenía preferencia por las actividades reflexivas y evitaba las actividades sociales. Así que me fue bien en los estudios y muy mal en los deportes. En este sentido, solo la natación logró cautivarme y muy probablemente se deba a que la práctica no fomenta la socialización.

Así mismo, a medida que crecía, las manifestaciones de irregularidades en mi funcionamiento corporal eran evidentes, mi primera menstruación fue a los quince años, la segunda se presentó dos años después, y hasta los treinta solo menstruaba en promedio tres veces al año. Solo se regularizarían después de casarme y tener a mis hijas.

Debido al desconocimiento y a la escasez de recursos, es alrededor de los dieciocho años que me realizan una serie de análisis que evidencian la alteración en algunas hormonas y la presencia de ovarios poliquísticos. Sin embargo, no seguí el tratamiento que me fue indicado.

En retrospectiva, es posible observar cómo en muchas épocas de mi vida la Soledad me afectó de forma extrema. En la escuela las maestras comentan que no manifestaba interés por jugar con los otros niños. Siendo adolescente, intentaba integrarme pero algo en mí se sentía desconectado del resto. De adulta en las fiestas sentía mucha ansiedad y por ello tomaba más allá de mis límites.
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Lo que no se ve

Este desequilibrio emocional provoca, que entre los veinticinco y veintiocho años, presentará pensamientos e intentos suicidas. Me sentía desconectada de todo.

En esa época, laboraba en un pueblo al que pocos querían ir a trabajar, lo que al principio le dio significado a mi vida. Ahora bien, luego de tres años en el mismo lugar, me sentía vacía. Mi pensamiento predominante era de que nada de lo que hacía tenía importancia, que yo misma no valía la pena.

Posteriormente, recién casada y al cambiar a una población más grande, por unos pocos meses me sentí mejor. No obstante, hago otro intento de suicidio y solo encuentro un lazo más fuerte a la vida al tener a mis hijas, donde se convirtieron en mi prioridad. Con altibajos emocionales, al no sentirme conectada con mi compañero de ese entonces y padre de mis hijas, mi responsabilidad con ellas me rescata.

Tiempo después, con el divorcio, hay un caos en mi sistema hormonal y mis emociones. Llegué muy cerca de los 100 kilos de peso, entré a la menopausia y me siento más desconectada que nunca de la vida. Solo me detienen ellas, mis hijas adolescentes que aún me necesitan.

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El despertar

Un diagnóstico médico, me hace despertar y en vez de seguir las indicaciones que me llevaban a la resignación decido cambiar la forma en que vivo. Mi frase salvadora fue “Yo provoque esto, yo lo puedo sanar”

Iniciándose un proceso de aceptación y el trabajo de transformación, lo que me lleva al camino de una vida natural en equilibrio con el entorno y al servicio del otro desde mi conexión a la Divinidad y a mi propio ser.

En ese momento, mi percepción de la soledad cambió, porque comprendí que nunca estoy sola. Los días en que las ausencias duelen, esta fuerte conexión conmigo misma me permite percibir la conexión con Dios y con mi entorno, entendiendo esos momentos como espacios para crecer.
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Comprender para transformar

La comprensión es el primer paso para la aceptación, y sólo aceptando puede recuperarse. (J.K. Rowling)

No podemos transformar aquello que no logramos comprender. Es por ello que en este capítulo te propongo una aproximación a lo que ocurre en nuestro cuerpo, emocionalidad y mente, cuando nos percibimos en soledad. Y para ello iniciamos con su definición desde la Psicología.

En este orden, existen diversos conceptos que abordan aspectos psicológicos particulares de este fenómeno. Unificando dichos elementos, se concibe a la soledad como un estado subjetivo que contrasta con la condición de aislamiento físico; surge como una respuesta ante la falta de una relación particular, e implica un desequilibrio en el nivel deseado y logrado de interacción socioafectiva, cuyas consecuencias pueden afrontarse de manera negativa o positiva, dependiendo del grado de control que según el sujeto ejerce sobre el déficit relacional.

Partiendo de la conceptualización de la soledad como proceso cognitivo podemos considerar tres variables involucradas en esta percepción:

La Red de relaciones (cantidad, calidad, grado de relación).
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Característica de la persona (demográficas, de personalidad).
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La evaluación subjetiva de la red basada en creencias y experiencias.
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De lo anterior se deduce que una misma circunstancia pueda ser percibida por distintas personas como:

Aislamiento: Me percibo en soledad y/o desconectado de una red de apoyo, deseo aumentar esta red.
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Acompañamiento: Me percibo conectado con mi red social y con el entorno, y lo disfruto.
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Hacinamiento: Me percibo en un acompañamiento excesivo y deseo más espacio.
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De esta percepción particular y la forma en que sea abordada, puede afectar en mayor o menor grado el equilibrio hormonal y emocional de la persona.
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Causas de la soledad

La soledad es un fenómeno complejo y multifactorial que no tiene un origen único. En cada situación confluyen diversos elementos. En forma general podemos clasificar las causas en estos tres tipos de factores:

Factores personales, que son causas internas tales como: personalidad, autoestima, expectativas, patrones cognitivos disfuncionales
etc.
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Factores relacionales, que pueden ser tanto internos como externos: Dificultad para estar solo, habilidades sociales deficientes, mecanismo de defensa relacionado a situaciones traumáticas previas, conflictos, rupturas, pérdidas, etc.
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Contextuales que son causas externas: movilidad, migración, urbanización, carencia de recursos (sociales, económicos, demográficos), redes sociales, etc.

Sin embargo, es importante recalcar que la percepción de la soledad no tiene una causa única sino que confluyen una combinación de los diversos tipos arriba descritos.
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Tipos de soledad desde la Psicología

Debido a que la soledad es un fenómeno universal que puede afectar a personas de cualquier edad, género o condición social , presenta múltiples matices que nos permite un gran número de clasificaciones. Te dejo una breve explicación de los principales tipos de soledad que, según estudios psicológicos, podemos experimentar en algún momento:

Crónica o temporal: según el tiempo de permanencia en la persona.
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Voluntaria o involuntaria: Siendo elegida o no por la persona.
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Positiva o Negativa: según sus consecuencias en la salud emocional.
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Contextual o Global: Dependiendo si se nota en un solo contexto o se proyecta en todo los ámbitos de la vida.
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Social: percepción de la falta de relaciones sociales significativas.
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Emocional: sensación de no tener apoyo emocional, incluso en presencia de otras personas.
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Relacional: falta de conexión profunda y significativa en relaciones personales cercanas.
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Existencial: sensación de aislamiento existencial, una desconexión más profunda relacionada con el sentido de la vida y la existencia personal.
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Psicopatológica: aquella que es causa o consecuencia de un trastorno psicológico.
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Tecnológica: surge de la desconexión social asociada con el uso excesivo de la tecnología.

Estas categorías se combinan de diferentes formas, dando lugar a distintos perfiles de soledad con distintas consecuencias. Por ejemplo, una persona puede experimentar una soledad temporal, leve y buscada, como una forma de descanso o introspección, o una soledad crónica, severa e impuesta, como una consecuencia de la marginación o el rechazo social.
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Consecuencias

Dependiendo del tipo o tipos de soledad presentes, pero en especial de las habilidades de la persona para transitar el fenómeno, se presentarán en mayor o menor grado, consecuencias negativas para la salud física y mental:

A nivel físico se le asocia a problemas cardiovasculares, tensión alta, disminución de la capacidad autoinmune, por lo que las personas se hacen más propensas a infecciones y alteraciones hormonales que pueden desencadenar en un gran número de enfermedades como el cáncer, obesidad, diabetes, entre otras.
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A nivel cognitivo la soledad causa alteraciones en el funcionamiento de las estructuras cerebrales especialmente en el hipocampo y la amígdala. Afectando principalmente la memoria. También afecta a las neuronas espejos por lo que se hace más difícil empatizar con el otro y entender las señales sociales, lo que dificulta el poder conectar. De igual forma se ve afectada la neuroplasticidad por lo que se le hace difícil la adaptación a los cambios. Todo ello puede reducir las destrezas cognitivas, como la concentración, toma de decisiones, solución de problemas e incluso la capacidad de cambiar los pensamientos negativos
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A nivel emocional, se considera que los mismos cambios de las estructuras cerebrales derivados de la percepción de soledad provocan una desregulación emocional donde están involucradas las hormonas y pueden generar emociones negativas, como sensación de abandono y vacío, miedos e incertidumbre. que pueden llevar a merma de la autoestima, desmotivación, ansiedad, depresión.

En resumen, la soledad puede conducir o estar asociada a tener baja autoestima, dificulta el aprendizaje, el raciocinio y la memoria, inicio sexual precoz, dificultad para establecer y mantener las relaciones sociales, mal manejo del estrés, ansiedad, depresión, adicciones, demencia y suicidio.

Beneficios de la soledad

Aunque estamos acostumbrados a ver la cara oscura de la soledad, no podemos olvidar que también hay un lado luminoso.

Así que a las consecuencias que hemos nombrado anteriormente y que tiene que ver con la afectación de la salud física, mental y emocional, el bienestar, la creatividad, la productividad y la participación social, es necesario sumarle los aspectos positivos, en especial de una soledad bien llevada.

Algunas de las consecuencias positivas de la soledad son:

Regula la energía.
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Ayuda a la reflexión.
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Promueve la imaginación.
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Refuerza la empatía.
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Permite el goce personal.
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Mejora el rendimiento personal.
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Evita los apegos emocionales.
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Nos hace personas más autónomas.
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Nos ayuda a establecer mejores vínculos sociales.
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Brinda un espacio tranquilo y reflexivo para conectarnos con nosotros mismos.
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Permite pensar con libertad en proyectos futuros, proponernos metas.
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El desequilibrio hormonal: causa o consecuencia

Las causas están ocultas. Los efectos son visibles para todos. (Ovidio)

Cuando observamos las consecuencias de la soledad, es imposible no notar un elemento siempre presente y que puede ser estimado cuantitativamente. Este conector clave es el desequilibrio hormonal. Ahora bien, ¿es este desequilibrio el detonante o la consecuencia de la percepción de soledad?, ¿Cuál de ellos aparece primero? No es tan simple de responder.

Lo que sí es posible de verificar, es que un fenómeno nutre al otro. A mayor sensación de soledad, mayor alteración del equilibrio hormonal. Y un mayor desequilibrio hormonal provoca una sensación más profunda de soledad. De aquí, la indicación de tratar la soledad desde un punto de vista integral, para lo cual es imprescindible conocer qué es el desequilibrio y como se establece esta interrelación con el desequilibrio emocional en la soledad.
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¿Qué es el Desequilibrio Hormonal?

De forma simple, podemos decir que el desequilibrio hormonal es una alteración en los niveles de las hormonas que regulan el funcionamiento del organismo.

Ahora bien, las hormonas son sustancias químicas que se producen en las glándulas endocrinas y que viajan por el torrente sanguíneo hasta los tejidos y órganos, donde ejercen su acción. Son responsables de muchos procesos vitales, como el metabolismo, el crecimiento, la reproducción, el sueño, la temperatura corporal. También actúan como neuromoduladores que regulan el sistema de respuesta del cerebro, incidiendo en nuestro estado de ánimo. De allí su importancia a nivel físico, mental y emocional.

Círculo Vicioso: Desequilibrio Hormonal-Soledad

En principio, se considera que la soledad aparece primero, consecuencia de un suceso que la persona considera traumático y que le es difícil gestionar. Alterando los niveles de algunas hormonas: aumentando el cortisol y la adrenalina; disminuyendo la oxitocina, la serotonina, la dopamina y la melatonina; alterando los niveles de vasopresina. Todas ellas hormonas relacionadas con el estrés, el sueño, el apetito, el humor, el placer, el amor, el miedo o la agresión. Este desequilibrio hormonal puede agravar los síntomas de la soledad y de esta forma generar un círculo vicioso.

Antes bien, sería interesante poder conocer los niveles hormonales en la persona antes y justo en el momento de ocurrir el desencadenante. Pudiendo observar la magnitud en que las hormonas pueden influir en el surgimiento de esta percepción de soledad. Es muy probable que pronto esto sea posible gracias a los biosensores, cada vez más usados para monitorear la salud, controlar y prevenir enfermedades.

En este sentido es posible observar que las alteraciones hormonales están relacionadas con la dificultad de conectar con el otro, manteniendo a las personas hiperconectadas a la vida desde un enfoque negativo, donde solo ve problemas, escasez lo que la mantiene en papel de víctima y le impulsa a comportarse de manera reactiva..

Estrategias para salir de la soledad o disfrutar de sus beneficios

Debido al mismo carácter multidimensional de la soledad, la forma de afrontarla presenta diversas rutas.

Un posible camino es la aplicación de la terapia cognitiva conductual (TCC), un tipo de psicoterapia que ayuda a cambiar los pensamientos, emociones y comportamientos de soledad. Basándose en el principio de que los pensamientos influyen en cómo nos sentimos y cómo actuamos. En ella, se realizan sesiones donde se estimula los procesos de pensamientos, y en la conversación, el psicoterapeuta ayuda a tomar más conciencia de los pensamientos negativos, enfocándose en la conducta que responden a esos pensamientos. Para modificar emociones y comportamientos , de modo que lograr una mejor salud mental y ser más resolutivo en situaciones exigentes.

También podemos superarla empleando estrategias de apoyo social, ampliar el círculo de amistades, participar en actividades de interés, mejorar la comunicación y la empatía, etc. Incluso para disfrutarla, podemos hacer foco en aprovechar los beneficios que ofrece, como la libertad, la tranquilidad, el autoconocimiento o el contexto creativo que está implica.

En ambos casos, se trata de encontrar un equilibrio entre la conexión y la desconexión, entre el yo y los otros, entre el aislamiento y la compañía.

Equilibrar las conexiones

Por ello hoy, el camino que te propongo se basa en la búsqueda de ese equilibrio a través de desconexión, reconexión y reforzamiento de las conexiones:

La desconexión definitiva de las interpretaciones que no nos suman, así como la temporal con el otro para mirar profundo dentro de nuestro ser.
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La reconexión con aquellas personas, seres, entorno, con nosotros y en especial con nuestro Ser de significancia, cuando por alguna razón los hemos dejado de lado cortando así la energía que fluye en esta interrelaciones y que nutren al ser.
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Reforzando las conexiones en los 4 tipos existentes, más abajo explicadas, que quizás están presentes pero de forma tan débil que nos sentimos desconectados.

Bisturí y suturas para conectarnos adecuadamente

La mala comunicación no desconecta las almas. Son las almas desconectadas las que se comunican mal. Ann Voskamp.

Como seres relacionales, nuestro cuerpo y mente requieren de las conexiones para mantenernos saludables. Si están en déficit ya sea en calidad o cantidad, los síntomas aparecen.

Ahora bien, no se trata solo de la conexión con las personas que están alrededor. Es algo más profundo. Una conexión saludable involucra cuatro tipos de relaciones:

Con tu ser de significancia/ Relacionándonos con nuestro Dios
Contigo mismo/ Autoconexión
Con las circunstancias/ Conexión contextual
Con el otro/ Conexión interpersonal

Antes de explicar cada uno de ellos, quiero compartir este cuento que he creado para ilustrarlo:

El hombre que cortó sus hilos

Reacción o acción sin sabiduría

Había una vez un hombre en un pequeño pueblo rodeado de un bosque misterioso. Este hombre, llamado Lucas, llevaba consigo algo inusual, él podía percibir unos hilos mágicos que lo conectaban a su alrededor. Al principio, no entendía para qué servían esos hilos, y le molestaba su presencia, en especial cuando pensaba con melancolía sobre su pasado o con temor en el futuro que era cuando estos hilos parecían activarse, confundiéndolo. También cuando pensaba en utilizar una situación para su provecho personal.

Todo ello molestó a Lucas. quien decidió cortar los hilos que para él no tenían sentido. Pensó que, al liberarse de esas ataduras invisibles, podría vivir sin molestias y sin preocuparse por conexiones que no comprendía. Sin embargo, a medida que cortaba un hilo tras otro, algo extraño sucedía.
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Resultados inesperados

En efecto, con cada hilo cortado, Lucas notaba que su entorno se volvía más silencioso. La risa de los niños, el susurro del viento y hasta el canto de los pájaros parecían desvanecerse. Al mirar alrededor, se dio cuenta de que la conexión con las personas, la naturaleza y todo lo que lo rodeaba se estaba desvaneciendo. Por último cortó un gran hilo dorado que lo conectaba hacia arriba y desde ese momento, todo le pareció gris, incluso el mismo.

Después de esto, Lucas experimentó una soledad abrumadora, aislado en su propio mundo. No entendía por qué el bosque, que antes era su refugio, ahora le parecía sombrío y vacío. La conexión que alguna vez compartió con los demás se había desvanecido, y él se encontraba solo en su propio universo. Y era uno muy oscuro, insípido, inodoro, sin ruidos y sin nada que sentir, solo miedo.
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Cuando te permites escuchar

Un día, mientras paseaba por el pueblo, Lucas notó a un anciano sabio sentado en un banco. Este anciano percibió el aura de soledad que envolvía a Lucas.

—¿Por qué cortaste tus hilos, joven? —preguntó el anciano, mirando con compasión.

Enseguida, Lucas explicó su decisión, cómo los hilos lo molestaban y cómo pensaba que al cortarlos se liberaría de esas ataduras. El anciano sonrió sabiamente.

—Los hilos que cortaste eran tus conexiones, la magia que te unía a Dios y al mundo que te rodea. Sin ellas, te has aislado de todo, hasta de ti mismo. Y ahora permaneces conectado al miedo y la tristeza. Pero aún hay esperanza. Puedes aprender a reconectar esos hilos perdidos.

Enseguida, el anciano guio a Lucas de regreso al bosque, donde los hilos mágicos aún flotaban en el aire. Juntos, tejieron cuidadosamente nuevos hilos, reconstruyendo las conexiones perdidas.
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La Magia de la conexión

Con cada hilo que volvía a unirse, Lucas experimentaba una transformación. La risa de los niños volvió a llenar el aire, los árboles le susurraron historias olvidadas, y la sensación de soledad se desvaneció llenándose de luz su propio interior. Se dio cuenta de que los hilos, en lugar de molestarlo, eran el lazo mágico que lo conectaba con el tejido de la vida. Él anteriormente, no había notado la alegría que ellos le suministraban cuando enseñaba a los niños a construir un comedero para pájaros, cuando ayudaba a la anciana del pueblo a transportar sus víveres o cuando disfrutaba de un hermoso amanecer.

A partir de ese día, Lucas se entendió que somos parte de un todo y si nos desconectamos de él, la soledad más profunda nos envuelve. Se prometió valorar y nutrir sus conexiones, que aunque invisibles, son la magia que teje la trama de la existencia.

Como vemos en la historia, es necesario cortar los hilos que nos atan a los miedos y no nos dejan avanzar . Por el contrario, salir de la soledad requiere reforzar aquellos nos conectan al todo.

A continuación te explico el beneficio de reforzar cada uno de estos lazos.
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Las conexiones que nos integran

En el contexto relacional existen cuatro dimensiones: la relación con lo trascendente, la relación consigo mismo, la relación con el entorno (las circunstancias y las cosas) y la relación con los otros. Estas cuatro dimensiones influyen en la forma en que nos comunicamos, nos percibimos y nos valoramos.

Veamos cómo el trabajar cada una de estas conexiones nos permiten salir de la percepción negativa de la soledad.
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1. Relacionándonos con nuestro Dios

Sin importar tu creencia y el nombre que le des a tu ser de significancia, la conexión espiritual es crucial para transformar la experiencia de la soledad.

Este tipo de conexión, se levanta como un faro en la oscuridad de la soledad, brindando un significado profundo y una guía trascendental en el viaje hacia la superación. Entre las razones fundamentales que destacan la importancia de la conexión espiritual en este proceso, tenemos:

Sentido de Pertinencia: La conexión espiritual nos conecta con algo más grande que nosotros mismos. Al reconocer y abrazar nuestra relación con el universo, Dios o cualquier fuerza trascendental, experimentamos un sentido de pertenencia que contrarresta la sensación de aislamiento. Este vínculo nos recuerda que somos parte integral de un todo mayor, eliminando la percepción de soledad existencial.
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Fuente de Consuelo y Esperanza: En los momentos de soledad, la conexión espiritual se convierte en una fuente inagotable de consuelo y esperanza. La creencia en un poder superior nos ofrece la certeza de que no estamos solos en nuestros desafíos. La fe y la confianza en algo más grande que nosotros mismos pueden iluminar nuestro camino, proporcionando una luz en medio de la oscuridad emocional.
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Transformación de la Percepción: Esta conexión nos insta a ver la soledad como una oportunidad para el autodescubrimiento y el crecimiento. Al alinear nuestras experiencias con un propósito más elevado, comenzamos a percibir la soledad como parte de un proceso más amplio de evolución personal. Esta perspectiva transformadora cambia la narrativa de la soledad de una carga a un camino hacia la plenitud.
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Fomento de Relaciones Significativas: Este tipo de conexión no se limita a la relación con lo divino; también nutre nuestras conexiones humanas. Al estar arraigado en valores espirituales, cultivamos relaciones basadas en la compasión, la empatía y el amor incondicional. Estas relaciones auténticas contrarrestan la soledad relacional, proporcionando un espacio para la conexión profunda y significativa con otros seres humanos.
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Resiliencia y Fortaleza Interior: La conexión con la Divinidad actúa como un sostén en tiempos difíciles. Nos brinda la fuerza interior necesaria para afrontar los desafíos de la vida, incluida la soledad. Al confiar en una fuente de poder más allá de nosotros mismos, cultivamos la resiliencia espiritual que nos permite atravesar la soledad con valentía y determinación.

Al abrazar esta conexión, encontramos un camino hacia la superación de la soledad, guiados por la creencia en algo más grande y significativo que trasciende las limitaciones de la experiencia individual.
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2. Autoconexión para superar la soledad

La adecuada conexión con nuestro propio ser, se revela como un recurso fundamental en la travesía hacia la superación de la soledad. Este vínculo íntimo con uno mismo desempeña un papel crucial por varias razones:

Reconocimiento y Aceptación: La autoconexión implica reconocer y aceptar todas las facetas de uno mismo, incluso aquellas que pueden surgir durante momentos de soledad. Al entender nuestras fortalezas y debilidades, podemos enfrentar la soledad con una base de autoaceptación, reduciendo la carga emocional asociada con el aislamiento.
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Autocompasión en la Soledad: Cuando nos sentimos solos, la autocompasión se convierte en un bálsamo emocional. La autoconexión nos permite tratarnos con gentileza y comprensión, proporcionandonos consuelo interno en momentos difíciles. Este acto de autocompasión contrarresta la sensación de soledad, permitiéndonos ser nuestro propio apoyo emocional.
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Claridad en las Necesidades Personales: La autoconexión fomenta la claridad en cuanto a nuestras necesidades personales. Comprender lo que realmente buscamos en nuestras relaciones y en la vida nos capacita para tomar decisiones más conscientes. Este autoconocimiento contribuye a construir relaciones más significativas y a abordar la soledad desde una perspectiva informada.
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Desarrollo de Fortalezas Internas: Al estar conectados con nuestras fortalezas internas, desarrollamos una resiliencia que nos ayuda a enfrentar la soledad con determinación y fortaleza. La autoconexión actúa como un recordatorio constante de nuestras capacidades y logros, impulsandonos hacia adelante incluso en situaciones solitarias.
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Autenticidad en las Relaciones: Cuando nos conectamos auténticamente con nosotros mismos, somos capaces de llevar esa autenticidad a nuestras relaciones con los demás. Esto facilita la formación de vínculos más genuinos, disminuyendo la probabilidad de sentirnos solos incluso en compañía de otros. La autenticidad en las relaciones se construye desde una base sólida de autoconexión.

En conclusión, al cultivar este lazo interno, creamos un refugio emocional que nos acompaña en la travesía hacia una conexión más profunda con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea.
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3. Conexión Contextual para entender que nunca estamos solos.

La relación con el entorno, desempeña un papel esencial en la superación del desequilibrio emocional en la soledad. Esta relación implica la manera en que nos relacionamos y respondemos a las situaciones, eventos y condiciones que nos rodean. La forma en que nos conectamos con el entorno afecta nuestra percepción de la realidad y, por ende, nuestra experiencia personal.

Es por ello, que al estar conscientes y cultivar una conexión positiva con nuestro entorno, podemos influir en la forma en que afrontamos desafíos y experimentamos la vida. Algunos beneficios que brinda la adecuada conexión contextual en relación a la soledad son:

Enfoque en Experiencias Positivas: Una conexión positiva con el entorno nos brinda la oportunidad de centrarnos en experiencias enriquecedoras. Al enfocarnos en los aspectos positivos de nuestro entorno, podemos contrarrestar la soledad al encontrar satisfacción y significado en nuestras interacciones con el mundo que nos rodea.
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Autodescubrimiento y Desarrollo Personal: La conexión contextual nos ofrece un terreno fértil para el autodescubrimiento y el desarrollo personal. Al interactuar con diversas circunstancias, exploramos nuestras preferencias, fortalezas y áreas de crecimiento. Este proceso de autodescubrimiento, nos permite ampliar el observador y reinterpretar la soledad como un espacio para el entendimiento y aprecio de nosotros mismos.
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Sentido de Pertinencia en el Entorno: Sentirse conectado con el entorno implica un sentido de pertinencia. Al identificar cómo nuestras circunstancias y entorno se alinean con nuestros valores y metas, creamos un sentido de pertenencia que contrarresta la soledad existencial. Esta conexión con nuestro contexto nos ayuda a encontrar significado y propósito en la vida cotidiana.
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Adaptabilidad y Resiliencia: Una conexión saludable con las circunstancias nos dota de habilidades adaptativas y resiliencia. Al aprender a navegar los cambios y desafíos en nuestro entorno, desarrollamos la capacidad de enfrentar la soledad con una perspectiva más resiliente. La adaptabilidad contextual nos permite encontrar nuevas formas de conexión incluso en situaciones cambiantes.
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Mindfulness y Presencia Plena: La conexión contextual fomenta la práctica del mindfulness y la presencia plena en el momento presente. Al estar conscientes de nuestras circunstancias actuales y comprometernos plenamente con nuestro entorno, podemos experimentar una mayor conexión con la realidad. Esta atención plena puede disminuir la sensación de soledad al ofrecer una experiencia más rica y consciente.

En síntesis, la conexión contextual, al enfocarse en nuestras experiencias, autodescubrimiento, sentido de pertenencia, adaptabilidad y presencia plena, emerge como un componente fundamental en la superación de la soledad. Al cultivar una relación consciente y positiva con nuestro entorno, creamos un fundamento sólido para enfrentar la vida con mayor plenitud y significado al comprender que estamos permanentemente conectados.
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4. Salir de la Soledad a través de la Conexión Interpersonal

La conexión interpersonal proporciona un puente vital entre los seres humanos. Cuando hablamos de una relación interpersonal, nos referimos a un vínculo que existe entre dos o más personas basado en sentimientos, emociones, intereses, actividades sociales, entre otros. Aquí hay una breve explicación de cómo la conexión interpersonal puede ayudar a salir de la soledad:

Fomento de Relaciones Significativas: La conexión interpersonal implica el establecimiento y el fortalecimiento de relaciones significativas con otras personas. Al cultivar conexiones profundas y auténticas, se crea un tejido social que contrarresta la sensación de aislamiento.
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Práctica de la Empatía: La empatía, la capacidad de comprender y compartir los sentimientos de los demás, es clave en la conexión interpersonal. Al practicar la empatía, se construyen puentes emocionales, permitiendo una comprensión mutua que contrarresta la soledad emocional al sentirse comprendido y apoyado.
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Participación Activa en Comunidades: Involucrarse en comunidades, ya sea a nivel local o en línea, ofrece oportunidades para conectar con personas que comparten intereses y valores similares. La participación activa en estas comunidades proporciona un sentido de pertenencia que contrarresta la soledad social.
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Apertura a Nuevas Conexiones: La conexión interpersonal implica estar abierto a nuevas relaciones y experiencias sociales. Al superar la resistencia a interactuar con nuevas personas, se amplían las oportunidades para construir conexiones que pueden desempeñar un papel crucial en la superación de la soledad.
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Comunicación Abierta y Auténtica: Una comunicación abierta y auténtica es esencial para construir conexiones significativas. Compartir pensamientos, sentimientos y experiencias de manera honesta fomenta relaciones más profundas, creando un espacio para la conexión interpersonal que contrarresta la soledad emocional.
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Cultivo de Relaciones de Apoyo: Desarrollar relaciones de apoyo implica contar con personas en las que puedas confiar y compartir tus experiencias. Estas conexiones actúan como un sistema de apoyo durante momentos difíciles, ofreciendo consuelo y comprensión.
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Participación en Actividades Sociales: Involucrarse en actividades sociales, ya sea en el ámbito laboral, educativo o recreativo, brinda oportunidades regulares para interactuar con otros. Estas interacciones cotidianas contribuyen a una conexión interpersonal constante que contrarresta la soledad.
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Fortalecimiento de Lazos Familiares: La conexión interpersonal se extiende a las relaciones familiares. Fortalecer los lazos familiares a través de la comunicación efectiva y la participación activa en la vida de los seres queridos proporciona un sólido sistema de apoyo emocional.

En pocas palabras, al integrar estas prácticas en la vida diaria, se crea un entorno social que contrarresta eficazmente la soledad no deseada. El desconectarnos de la rumia mental y el enfoque negativo, nos permite fortalecer las conexiones a nuestra fuente de significancia, nosotros mismos, el entorno y las otras personas. Esto nos permite entender, que nunca estamos solos por completo. Que permanentemente estamos conectados y las ausencias momentáneas son espacios para conocernos y crecer.
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Dos historias de reconexión

Aquí te traigo dos ejemplos extremos de como la ruptura de los hilos que nos conectan a las personas y nuestro entorno afectan nuestra percepción de soledad y generan otras dinámicas en las relaciones.

Martina y Jesús son dos amigos que enfrentaron la pérdida de memoria permanente, como ellos dicen “volvieron a nacer” en cuerpos grandes sin pasado.
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Una nueva Martina

En el caso de Martina, en el 2010 a los 11 años de edad fue internada con el diagnóstico de encefalitis herpética/ meningitis que le provocó un ACV isquémico y hemorrágico lo que le trajo como secuelas epilepsia y la pérdida de memoria de esos primeros once años.

De allí, enfrentó la sensación de no ser comprendida. Sus familiares y amigos en el afán de ayudar le muestran fotos, le cuentan historias del pasado y le preguntan constantemente si logra recordar. Ella no puede recordar. Se siente incomprendida por su entorno. Las muestras de ayuda las percibe como presión para forzar sus recuerdos. Sus familiares intentan recuperar a la Martina de antes, pero ella no volverá. Hay una nueva preadolescente en construcción.

Es por ello que le invaden pensamientos de no ser de la familia. Sensación de no pertenecer. Para su fortuna, su corta edad le permite crear nuevos lazos con sus padres, quizás ahora más fuertes por la atención y cuidado de lo que es consciente, mientras que la relación con sus hermanas, a decir de su mamá, no vuelve a ser la misma. En especial con la hermana con la que lo hacía todo y compartían metas e ilusiones. En todo caso, los recuerdos y vivencias que le unía con todos ellos, han sido cortados y las relaciones se forjan a través de una nueva red de recuerdos que se empiezan a crear posteriormente al suceso. Entramado en el que participan las culpas, resentimientos, el grado de comprensión, la empatía, la solidaridad de todos los participantes, incluyendo la propia Martina. Porque “esto” no le pasó a Martina, sino a todo su clan.
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La huida de Jesús

En el caso de Jesús, por un accidente en moto, perdió la memoria de sus primeros diecisiete años. Y según cuenta, la relación con su familia cambió, en especial con su madre.

Al contrario de Martina, no pudo crear lazos afectivos fuertes con su madre. Su estrategia fue la evasión. Le causaba incomodidad no darle el afecto que su madre esperaba de él. Para él era una señora amable y cariñosa pero con la que no se sentía vinculado. Al restablecerse, para eludir la sensación diaria de hacer daño a su madre y escapar de las frecuentes preguntas de quienes lo conocen pero él ha olvidado, decide emigrar y poner distancia. Va creando una relación con su madre desde la comprensión, el agradecimiento y compromiso, pero cuenta que esta pérdida de memoria lo ha hecho ser una persona desapegada con las relaciones de todo tipo y lo ha llevado a vivir la vida desde la aventura y la exploración de sí mismo.

Como podemos observar, la memoria de lo vivido y las emociones unidas a ello, son parte de la red que sostiene nuestras relaciones. Al romperse aunque sea solo de una de las partes, este entramado no será el mismo, son nuevos hilos que se unen y es una nueva relación la que se forma.
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Autoestima y escucha en la percepción de soledad.

Estas cuatro dimensiones influyen en la forma en que nos comunicamos, nos percibimos, nos valoramos y de cómo percibimos la soledad. Por eso, es imprescindible hacer foco en los procesos de escucha y en la forma en que experimentamos nuestra autoestima y que son claves para crear adecuadas interrelaciones.

La escucha implica atención, respeto y apertura al otro, así como a uno mismo y al contexto. Ese escuchar no para responder ni solucionar, sino para comprender permite al otro sentirse escuchado y crea un entendimiento recíproco, empático y respetuoso. Esto contribuye a establecer relaciones más sólidas.

La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros, basados en nuestro sentido de identidad, competencia y pertenencia. Es la predisposición a saberse apto para la vida y para satisfacer las propias necesidades, el sentirse competente para afrontar los desafíos que van apareciendo, con plena confianza en nosotros mismos, en nuestro potencial, en nuestras habilidades, en nuestra capacidad resolutiva y merecedor de felicidad. La autoestima puede ser un factor protector de la soledad al hacernos proclives a la búsqueda de relaciones y de sus efectos cuando la soledad es forzada e involuntaria.

La escucha y la autoestima son fundamentales para establecer relaciones positivas, constructivas y significativas.

Ejercicios para transmutar la soledad

La soledad es un buen lugar para encontrarse, pero uno muy malo para quedarse. Anónimo

Como podemos observar, la soledad posee múltiples aspectos, y trabajar solo uno de ellos sería ineficiente. Para superar la soledad de forma más efectiva se propone un abordaje integral a través de la Metodología de Educación transformativa (MƐT®)en la cual no solo se consideran las cuatro dimensiones de las relaciones y la gestión emocional, sino que se toma en cuenta en nivel de consciencia en que nos encontramos.

Para más información sobre este aspecto, puedes dirigirte al artículo titulado Estrategias Cognitivas para transmutar la soledad que sirvió de guía para desarrollar estos ejercicios.
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Una semana de Autodescubrimiento y Conexión

Recomendaciones iniciales

Realiza los ejercicios a diario
Levántate unos minutos antes de tu hora habitual para que realices los ejercicios de la mañana y la meditación.
Responde lo siguiente
- ¿Me estoy alimentando de manera saludable?
- ¿Tomó al menos 20 minutos de sol diario?
- ¿Estoy bebiendo la cantidad de agua necesaria considerando mi cuerpo y mis actividades?
- ¿Duermo al menos 7 horas cada noche?
- ¿Mi sueño es de buena calidad?
Ante una duda o una respuesta negativa , determina ¿Cuáles son las acciones que me comprometo a cumplir para corregir y así mantener una adecuada regulación hormonal y el equilibrio emocional?
Yo, _____________________, me comprometo con mi propio cuerpo a ___________________________________
____________________________________________________________________________________________
para mantener mi vitalidad.
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Primer día: Conexión espiritual y autoconexión

Al levantarte:
- Escribe 3 cosas por las cuales agradecer este nuevo día, pueden ser cosas simples como el tener un techo, poder ver la luz desde tu ventana, un trabajo, entre otras.
  Yo, ____________, agradezco la oportunidad de este nuevo día porque me permite:_______________________
  __________________________________________________________________________________________

- Tomate unos minutos para orar a tu ser de significancia o meditar.
Recuerda: En cada comida, agradece por los alimentos y tomate el tiempo para saborearlos.
En el Día de hoy: Responde

¿Qué es para mí la soledad? ______________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________

¿Qué aspectos de la soledad, considero negativos? ____________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________

¿Hay aspectos positivos en ella?____________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________

- A continuación, anota en la columna izquierda los pensamientos y frases negativas que repites con respecto a la soledad y a la derecha, resignifica, creando frases alternativas que las transformen a positivo.

Frases negativas que repito sobre la soledad	Resignificando

- Refuerza pensamientos positivos sobre tu valía y capacidad para conectar, redactando una afirmación positiva sobre tu facilidad para conectar y repite regularmente todo los días. Puedes escribir en el espejo o hacer pequeñas notas que puedas pegar en los sitios que sabes las veras a lo largo del día como en el borde de la computadora, en el automóvil, en el refrigerador. Mantente atento a ellas el resto de la semana. Te dejo un ejemplo, pero puedes crear uno distinto

Yo, ________________, estoy profundamente agradecido/a por la facilidad con la cual puedo conectar con las otras personas y mi entorno, lo cual nace de mi gran conexión con Dios y mi propia esencia. Día a día crecen mis habilidades _____________________________________
(Comunicativas, de empatía, entre otras)

Antes de dormir.
- Anotar las emociones transitadas durante el día y las situaciones asociadas a ellas.
  __________________________________________________________________________________________
  __________________________________________________________________________________________
  __________________________________________________________________________________________
- Escribe tres cosas por la cual agradeces tu día, puede ser haber disfrutado la comida en familia, que el clima haya sido agradable, poder regresar a casa, entre otras.
  Yo, ____________________________, estoy sumamente agradecido/a con (el Creador, Dios, La Divinidad, la Energia Divina) por haberme permitido aprender y disfrutar este día en especial:_______________________________________________________________________
  __________________________________________________________________________________________
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Segundo día: Autoevaluación de Relaciones Personales

Al levantarte:
- Escribe 3 cosas por las cuales agradeces este nuevo día (intenta no repetir las del primer día):
  Yo, ____________, agradezco la oportunidad de este nuevo dia porque me permite:_________________________________________
  _____________________________________________________________________________________________________________
- Tomate unos minutos para orar a tu ser de significancia o meditar.
Recuerda:
- En cada comida, agradece por los alimentos y tomate el tiempo para saborearlos.
- Repite varias veces al día, la afirmación que creaste el día de ayer
El día de hoy:
- - Dedica 10 minutos a reflexionar sobre tus relaciones familiares, amistades, relaciones románticas y conexiones comunitarias.
  - Haz una lista de las personas importantes en tu vida y anota tus impresiones sobre la relación que tienes con cada persona de tu lista.
    
    Nombre ¿Cómo nos llevamos? ¿Cuáles son mis expectativas
    con esta persona?
    ¿Le estoy dando la calidad y cantidad de atención que considero indispensable?
  - ¿Qué opinas del número de relaciones significativas que tienes en este momento?_______________________________________________
    _____________________________________________________________________________________
  - ¿Cómo son tus relaciones con la comunidad? ¿Con tus vecinos? ¿Colegas? ¿Participas en actividades comunitarias?_______________________
    __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
  - ¿En qué áreas te gustaría fortalecer o ampliar tus conexiones personales? Si son varias, enumera según tu prioridad
    - Pareja
    - Familia nuclear (padre, madre, hijos)
    - Familia Extendida (tios, primos, abuelos)
    - Vecinos
    - Compañeros de trabajo
    - Amigos
    - Otros:____________________
Antes de dormir.
- Anotar las emociones transitadas durante el día y las situaciones asociadas a ellas.
  ________________________________________________________________________________________________________________
  ________________________________________________________________________________________________________________
  ________________________________________________________________________________________________________________
- Agradece por las relaciones y conexiones en cada dimensión de tu vida. Practicar la gratitud te ayudará a fortalecer la apreciación de tus conexiones y reducir la sensación de soledad.

Yo, ____________________________, estoy sumamente agradecido/a con (el Creador, Dios, La Divinidad, la Energia Divina) por la relación y conexión que mantengo con________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________
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.Tercer día: Construcción de Vínculos Familiares

Al levantarte:
- Escribe 3 cosas por las cuales agradeces este nuevo día (intenta no repetir las del primer día):
  Yo, ____________, agradezco la oportunidad de este nuevo dia porque me permite:_________________________________________
  _____________________________________________________________________________________________________________
- Tomate unos minutos para orar a tu ser de significancia o meditar.
Recuerda:
- En cada comida, agradece por los alimentos y tomate el tiempo para saborearlos.
- Repite varias veces al día, la afirmación que creaste el primer día.
El día de hoy:

- Planifica una actividad significativa con un miembro de tu familia:
  - Elige una actividad que ambos disfruten y para la cual dispongas el tiempo adecuado, como tomar un café, caminar o simplemente conversar por videollamada.
  - Durante la actividad, enfócate en la calidad de la interacción y la conexión emocional. Hazle saber lo mucho que aprecias compartir con él/ella.
  - Disfruta de la actividad
  - Agradece a la persona por su tiempo
  - Fija una nueva fecha para otra actividad con esta persona u otro miembro.
- Reflexiona sobre la soledad:
  - Identifica una emoción a la cual asocias la soledad. Anota la emoción: _____________________
  - Busca en tus recuerdos cuando fue la primera vez que sentiste esa emoción (ve tan atrás como te sea posible) ¿Cuando sentiste esa emoción por primera vez? Describe la situación:____________________________________________________________________
  - Busca comprender el suceso desde otro punto de vista y observa si la emoción se modifica.
  - Desarrolla una estrategia saludable para afrontar esa emoción y canalizarla de manera positiva. Algunas estrategias pueden ser, contactar un ser querido, meditar, dar un paseo, acariciar una mascota, ejercicios de respiración, entre otras. Busca la que consideres apropiada para ti. Si ves que no puedes solo, acude a un terapeuta, coach o un psicólogo.
Antes de dormir.
- Anota las emociones transitadas durante el día y las situaciones asociadas a ellas.
  ________________________________________________________________________________________________________________
  ________________________________________________________________________________________________________________
  ________________________________________________________________________________________________________________
- Agradece por la actividad compartida y los aprendizajes del día.

Yo, ____________________________, estoy sumamente agradecido/a con (el Creador, Dios, La Divinidad, la Energia Divina) por la actividad compartida con _______________________________y haber aprendido que _________________________________________________________
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Cuarto día: Nutriendo la vida con Amistades Significativas

Al levantarte:
- Escribe 3 cosas por las cuales agradeces este nuevo día (intenta no repetir las del primer día):
  Yo, ____________, agradezco la oportunidad de este nuevo dia porque me permite:_________________________________________
  _____________________________________________________________________________________________________________
- Tomate unos minutos para orar a tu ser de significancia o meditar.
Recuerda:
- En cada comida, agradece por los alimentos y tomate el tiempo para saborearlos.
- Repite varias veces al día, la afirmación que creaste el primer día.
El día de hoy:
- Organiza un encuentro virtual o presencial con un amigo cercano.
- Comienza por agradecer su tiempo y por la alegría que tienes por este encuentro
- Compartan experiencias, intereses y planes futuros para fortalecer la conexión.
Antes de dormir.
- Anota las emociones transitadas durante el día y las situaciones asociadas a ellas.
  ________________________________________________________________________________________________________________
  ________________________________________________________________________________________________________________
  ________________________________________________________________________________________________________________
- Agradece por la actividad compartida y los aprendizajes del día.

Quinto día: Desarrollo de Relaciones Románticas Saludables

Al levantarte:
- Escribe 3 cosas por las cuales agradeces este nuevo día (intenta no repetir las del primer día):
  Yo, ____________, agradezco la oportunidad de este nuevo dia porque me permite:_________________________________________
  _____________________________________________________________________________________________________________
- Tomate unos minutos para orar a tu ser de significancia o meditar.
Recuerda:
- En cada comida, agradece por los alimentos y tomate el tiempo para saborearlos.
- Repite varias veces al día, la afirmación que creaste el primer día.
El día de hoy:
- Reflexiona sobre tus expectativas en las relaciones románticas
  - Escribe cuales son tus expextativas:_________________________________________________________________________________
    ______________________________________________________________________________________________________________
    ______________________________________________________________________________________________________________
  - Analiza ¿Son realistas? ¿Das lo que quieres recibir? ____________________________________________________________________
    _______________________________________________________________________________________________________________
- Si tienes compañero de vida:
  - Agenda un momento para compartir, de ser posible sal de la rutina o planteale hacer una actividad que ambos disfruten.
  - Agradece la oportunidad de compartir su tiempo y su vida
  - Establece una comunicación abierta sobre necesidades y metas de ambos.
  - Acuerda con tu compañero/a una próxima cita
- Si no tienes:
  - Escribe los intereses y valores importanters en tu vida:_____________________________________________________________________
    ________________________________________________________________________________________________________________
  - Piensa que grupos de personas y en qué actividades están presentes esos intereses y valores. Grupos de la iglesia, Club de lectura, Asociaciones de beneficencia, clases de baile.Los grupos que reúnen esos valores e intereses son:_____________________________________________
  - Agenda una actividad que te apasione y que te permita conectar con nuevas personas con tus mismos intereses y valores. Me inscribi en: ____________________
    __________________________ , e inicio las actividades el día ______________________________
- Antes de dormir.
  - Anota las emociones transitadas durante el día y las situaciones asociadas a ellas.
    ________________________________________________________________________________________________________________
    ________________________________________________________________________________________________________________
    ________________________________________________________________________________________________________________
  - Agradece por la actividad compartida y los aprendizajes del día.

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Sexto día: Participación Activa en la Comunidad y cuidado del entorno

Al levantarte:
- Escribe 3 cosas por las cuales agradeces este nuevo día (intenta no repetir las del primer día):
  Yo, ____________, agradezco la oportunidad de este nuevo dia porque me permite:_________________________________________
  _____________________________________________________________________________________________________________
- Tomate unos minutos para orar a tu ser de significancia o meditar.
Recuerda:
- En cada comida, agradece por los alimentos y tomate el tiempo para saborearlos.
- Repite varias veces al día, la afirmación que creaste el primer día.
El día de hoy:
- Investiga y participa en una actividad comunitaria que te interese.

¿Qué actividades comunitarias hay en mi sector?________________________
____________________________________________________________________________________________________________________

Me interesa _________________________________________ Inicio en ella el día:_________________________________________________

- Si aún no lo has hecho, inscríbete en algún curso o club donde desarrolles una habilidad que te apasione y te permita conectar con otras personas.

Me apasiona (pintar, nadar, cocinar, Etc)_________________________________________ Me he inscrito en: ____________________________
Inicio:___________________________________________________________________

- Aprecia el ambiente natural cercano a donde vives. Mira por la ventana y observa la naturaleza que tengas cerca.
- Da una caminata al aire libre, ya sea en tu sector o un parque cercano.

Antes de dormir.
- Anota las emociones transitadas durante el día y las situaciones asociadas a ellas.
  ________________________________________________________________________________________________________________
  ________________________________________________________________________________________________________________
  ________________________________________________________________________________________________________________
- Agradece por lo que has disfrutado en este día y los aprendizajes que te ha traído.

Yo, ____________________________, estoy sumamente agradecido/a con (el Creador, Dios, La Divinidad, la Energia Divina) por _______________________________y haber aprendido que _________________________________________________________
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Séptimo día: Práctica de Mindfulness y Atención Plena

Al levantarte:
- Escribe 3 cosas por las cuales agradeces este nuevo día (intenta no repetir las del primer día):
  Yo, ____________, agradezco la oportunidad de este nuevo dia porque me permite:_________________________________________
  _____________________________________________________________________________________________________________
- Tomate unos minutos para orar a tu ser de significancia o meditar.
Recuerda:
- En cada comida, agradece por los alimentos y tomate el tiempo para saborearlos.
- Repite varias veces al día, la afirmación que creaste el primer día.
El día de hoy:
- Dedica 15 minutos a una práctica de mindfulness o atención plena. Esto lo puedes llevar a cabo, realizando cualquier acción. Puede ser viendo un paisaje y observar elementos que te llamen la atención o incluso alguna tarea como lavar la loza, donde te puedes enfocar en la temperatura del agua, la suavidad de la espuma, el brillo de los platos limpios, el olor que desprende el detergente. La cuestión es estar totalmente presente en la actividad.
- Enfócate en estar presente en tus relaciones y entorno, observando conscientemente los detalles que a menudo pasan desapercibidos.
- Da una caminata al aire libre, observando detalles de la naturaleza y percibiendo el ambiente con todos tus sentidos.
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Al final de la semana

Reevalúa tu percepción sobre tus relaciones y cuáles han sido los cambios que has experimentado a nivel emocional.

Vuelve al cuadro inicial con lista de las personas importantes en tu vida y anota tus nuevas impresiones sobre la relación.

Nombre ¿Cómo nos llevamos? ¿Cuáles son mis expectativas
con esta persona?
¿Le estoy dando la calidad y cantidad de atención que considero indispensable?
¿Ocurrieron cambios significativos?_______________________________________________
¿Con que te quedas de estos ejercicios?:_______________________________________________________________________________________________________
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Repite la rutina cuantas veces lo consideres necesario.

¡Recuerda que los cambios de hábitos se realizan de manera paulatina y la consistencia en la práctica es clave para experimentar transformaciones significativas!
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