Aprendiendo a Desinfoxicarte

En la era de la infoxicación, recibir más información o información incoherente de la que podemos procesar se ha vuelto la norma.

Esta avalancha de información y actitudes negativas no solo abruma nuestra mente, sino que impacta cuerpo y espíritu.

Descubre a continuación estadísticas reveladoras, estudios de referencia y las principales disfunciones físicas y mentales que acompañan a este proceso:

Estadísticas y estudios clave

El Digital News Report del Reuters Institute (2024) encuestó a 2.000 personas en varios países y halló que el 44 % de los españoles, el 43 % de los estadounidenses y hasta un 46 % de franceses y brasileños se sienten “abrumados por la cantidad de noticias disponibles” (Statista).
Un estudio chileno publicado en SciELO analizó a 4 943 usuarios y encontró que la evitación selectiva de noticias es la forma más frecuente de lidiar con la sobrecarga informativa; la confianza en los medios y el interés político son los principales predictores de rechazo intencional de contenidos (Mellado & Cruz, 2024).
En China, una investigación en la Revista de Psicodidáctica con 320 estudiantes reveló que la sobrecarga de información y negativos incrementa la fatiga de redes sociales y provoca agotamiento cognitivo, lo que reduce el rendimiento académico; el autocontrol modera estos efectos (Wang et al., 2025).
La revisión bibliográfica de Parra-Medina y Álvarez-Cervera (2021) define el síndrome de sobrecarga como la situación en la que “la intensidad de los datos y la negatividad de los interlocutores exceden la capacidad limitada de procesamiento cognitivo”, asociando síntomas como confusión, lentitud al decidir, ansiedad y estrés.
El concepto de “infoxicación” se remonta a 1999 y describe cómo la abundancia de información y negativos consumen nuestra atención, convirtiendo la atención humana en un recurso escaso (Wikipedia).

Aprendiendo a identificar el tipo de infoxicación

Tipos de infoxicación clasificados por Nivel MET (0–7)

Tipo de Infoxicación	Descripción Breve	Nivel MET
Multitarea Presencial-Digital	Manejo simultáneo de apps, ventanas y notificaciones que desgasta la resiliencia operativa.	0 – Resiliencia
De Compromisos	Saturación de compromisos, promesas y solicitudes que impide priorizar y cumplir acuerdos esenciales.	1 – Compromisos
Por Presión Emocional	Saturación de mensajes afectivos y exigencias emocionales que tensionan vínculos y desvían la atención.	2 – Relaciones
Por Negatividad de Otros	Impacto constante de quejas y críticas ajenas que drenan la motivación y la confianza.	2 – Relaciones
De Redes Sociales	Flujo incesante de interacciones y contenidos personales que distraen del foco real.	2 – Relaciones
De Trabajo	Exceso de correos, reportes y tareas que frenan la ejecución eficaz de proyectos.	3 – Acción
De eMails	Múltiples hilos de email y reuniones digitales que interrumpen el ritmo operativo.	3 – Acción
De Noticias	Sobrecarga de titulares y datos que entorpecen la reflexión y el aprendizaje profundo.	4 – Aprendizaje
Académica	Bombardeo de papers, referencias y teorías que abruman la capacidad de síntesis.	4 – Aprendizaje
Modelos de Liderazgo	Bombardeo de frameworks, metodologías y teorías de liderazgo que nubla la puesta en práctica de un liderazgo auténtico.	5 – Liderazgo
Publicitaria	Mensajes de marketing omnipresentes que saturan la atención y distorsionan prioridades de servicio.	6 – Servicio
De Entretenimiento	Exceso de series, videos y recomendaciones que reducen la creatividad y el espacio de legado.	7 – Legado

Disfunciones físicas y mentales asociadas

Dolores de cabeza y tensión muscular: la exposición continua a datos estresa el sistema nervioso, generando cefaleas tensionales y contracturas musculares (Mayo Clinic).
Trastornos del sueño: el estrés informativo conduce a insomnio y sueño fragmentado (Mayo Clinic).
Problemas gastrointestinales: el estrés prolongado altera la digestión y motilidad intestinal (Mayo Clinic).
Desequilibrio hormonal: la sobrecarga crónica eleva el cortisol y desequilibra el eje hipotálamo-pituitaria-adrenal (Mayo Clinic).
Fatiga crónica: el exceso de estímulos causa cansancio persistente, mental y físico (Wang et al., 2025).
Agotamiento cognitivo: disminución de la capacidad de atención y memorización frente a un flujo constante de datos (Wang et al., 2025).
Ansiedad y estrés crónico: la saturación de información alimenta estados permanentes de alerta y tensión (Parra-Medina & Álvarez-Cervera, 2021).
Dificultades para la toma de decisiones: la sobrecarga retrasa o paraliza el juicio ante múltiples opciones (Parra-Medina & Álvarez-Cervera, 2021).
Confusión mental: la acumulación de datos desorganizados genera desorientación y falta de perspectiva (Parra-Medina & Álvarez-Cervera, 2021).
Miedo a perderse algo (FOMO): la compulsión de mantenerse al día genera ansiedad social y comparativa (Statista).
Baja autorregulación emocional: mayor irritabilidad y menor tolerancia a la frustración (La Mente es Maravillosa).
Lentitud operativa: la infoxicación reduce la eficiencia en el trabajo y el estudio (La Mente es Maravillosa).
Desensibilización emocional: la exposición continua a noticias impactantes disminuye la empatía (Statista).
Pérdida de perspectiva global: visión fragmentada de la realidad por procesar datos aislados (Parra-Medina & Álvarez-Cervera, 2021).
Sobrecarga sensorial: saturación de estímulos visuales y auditivos que sobreexcita el cerebro (La Mente es Maravillosa).
Deterioro de la memoria a corto plazo: limitación en la capacidad de retener nueva información (Parra-Medina & Álvarez-Cervera, 2021).
Errores frecuentes: la multitarea informativa eleva la probabilidad de equivocaciones (La Mente es Maravillosa).
Síntomas depresivos leves: la saturación informativa favorece el abatimiento y la apatía (La Mente es Maravillosa).
Bloqueo creativo: la sobreestimulación limita la generación de ideas originales (La Mente es Maravillosa).
Aislamiento social: el rechazo a nuevas conexiones reduce el soporte comunitario y emocional (Parra-Medina & Álvarez-Cervera, 2021).

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Metáfora de la Metamorfosis

█ De los Niveles Negativos al Nivel 0: crisis – la oruga en sobredosis informativa

Imagina a la oruga devorando hojas sin pausa, engullendo toda fuente que encuentre, hasta sentir el estómago revuelto y sin espacio para crecer. Esa es la sobredosis de datos irrelevantes y expresiones sociales negativas: un impulso de acumulación que ahoga la perspectiva y deja un cuerpo y una mente fatigada.

Preguntas confrontativas para pasar al siguiente nivel del Modelo MƐT®

¿Qué dato me oxigena y cuál me ahoga?
¿Cuál es la raíz de mi sed de información infinita y quién me impuso esa urgencia?
¿Hasta cuándo ignoraré el dolor de mi propio estómago cognitivo?
¿Puedo capitalizar el poder del momentum?
¿Estoy dispuesto a declarar un basta y asumir un compromiso relevante y significativo para mi vida?

█ █ Niveles 1 y 2: recolección selectiva – elección de hojas nutritivas

La oruga aprende a distinguir entre hojas venenosas y aquellas que la nutrirán. Selecciona solo lo que la prepara para su gran cambio. Así, defines criterios claros para filtrar fuentes, formatos y momentos de consumo.

Preguntas confrontativas para pasar al siguiente nivel

¿Qué criteriosa voracidad puede sustituir al hambre insaciable de datos?
¿Qué tipo de información rechazo con la misma pasión con la que acepto la que me impulsa?
¿Qué dejo fuera para que mi mente no se convierta en un pantano de ruido?

█ Nivele 3: del Involucramiento a la acción efectiva – el capullo de la conciencia

Dentro del capullo, la oruga se descompone y reorganiza su esencia. En ese silencio interno la oruga se involucra confrontando creencias, ansiedades y patrones de consumo. Es el espacio donde se cuestiona quién ha estado al volante de su propia atención.

Preguntas confrontativas para pasar al siguiente nivel

¿Estoy reflexionando conmigo o simplemente reformulando excusas bajo el disfraz de introspección?
¿Si conquistar el vacío mental es mi meta, por qué temo a la soledad informativa?
¿Qué voces internas necesito silenciar para escuchar mi intuición?

█ Nivel 4: diseño de nuevos hábitos cognitivos – el vuelo consciente

Emergiendo como mariposa, define alas hechas de intencionalidad y disciplina digital. Cada aleteo representa un hábito: momentos de desconexión, rutinas de lectura profunda y criterios de calidad. Así vuelas sostenido por un patrón diseñado, no por el azar de la cronología de redes.

Preguntas confrontativas para pasar al siguiente nivel

¿En qué conversaciones digitales quiero invertir mi energía?
¿Soy yo quien vuela o mis hábitos me arrastran al suelo?
¿Qué impulso voy a alimentar: el de marcarme rutas propias o el de cumplir itinerarios ajenos?

Ejercicios propuestos para desbloquear la infoxicación en los distintos niveles MET

█ Poder del Momentum y las Disposiciones de movimiento

Plantea crear cadencias de consumo deliberado (horarios, duración máxima) para generar un “momentum digital” sostenible y evitar altibajos emocionales y muéstramelas en un video de 2 minutos tu rutina de movimiento consciente cada vez que tu mente se satura: pequeños rituales corporales (estiramientos, respiraciones) que interrumpen la espiral de infoxicación. Ver artículo de Disposiciones de Movimiento.

█ Declaración de compromisos informativos

Anima a redactar públicamente los propios acuerdos con la información (¿qué tipo limitaré? ¿cuándo desconectaré?) para consolidar el autocontrol y la responsabilidad.

█ Observador y meta-observación

Explica cómo la avalancha informativa reduce nuestra capacidad de “ver” lo que ocurre. Propón prácticas de meta-observación (registrar cuándo y por qué consumimos datos) para recuperar perspectiva. Para ello:

Define la calidad de la presencia y el “quién soy al mirar”. Utiliza como fuente Sonria.com: “Metacognición y Conciencia” u Daniel Kahneman – Pensar rápido, pensar despacio

█ Los cuatro dominios ontológicos

Compártenos un video de 3 minutos que muestre el impacto de la infoxicación en Cuerpo (tensión física), Emociones (ansiedad), Lenguaje (ruido interno) + el Estado (agotamiento) propuesto en el nivel anterior. Sugiere ejercicios que aborden cada dominio para reequilibrar la conciencia.

█ Círculo virtuoso de curiosidad en las 4 Dominios de la conciencia

Propón reemplazar el impulso de “saber todo” por una curiosidad enfocada: elegir áreas clave de aprendizaje en los 4 dominios del aprendizaje y profundiza solo en una de ellas.

Los 4 Dominios Ontológicos de la Conciencia
En el Modelo MƐT® cada dominio constituye un espacio de experiencia distinto.

1. Dominio del Cuerpo
Incluye postura, respiración, tono muscular y energía vital.
Fuente Sonría.com: “Cuerpo, Espíritu, Alma y Conciencia”
Fuente Académica: Francisco Varela – Video: La brújula de la mente

2. Dominio de las Emociones
Engloba estados de ánimo, sentimientos y su regulación interna.
Fuente Sonría.com: “Emociones una Concepción Superadora”
Fuente Académica: Antonio Damasio – El error de Descartes

3. Dominio del Lenguaje
Comprende los actos conversacionales que generan mundos interpretativos.
Fuente Sonría.com: “Aprende a Crear el Futuro”
Fuente Académica: Humberto Maturana – El árbol del conocimiento.

4. Dominio de la Conciencia
Define la calidad de la presencia y el “quién soy al mirar”.
Fuente Sonria.com: “Metacognición y Conciencia”
Fuente Académica: Daniel Kahneman – Pensar rápido, pensar despacio

█ Conversaciones generativas

Identifica cómo el exceso de información alimenta conversaciones internas de culpa y comparación. Invita a reemplazarlas por preguntas generativas (“¿qué verdadero saber necesito?”) que abran posibilidades dame una lista de preguntas organizadas en el Modelo MET.

█ █ Creatividad y Legado

Conecta la reducción del ruido de cualquier tipo con la apertura de espacio mental para la creatividad y la generación de un legado consciente: menos datos, más significado. Crea un mural visual de tu propia metamorfosis como testimonio, con íconos que representen cada etapa.

Define un micro-ritual diario para tu equipo que marque el paso de la recolección a la reflexión (por ejemplo, 5 minutos de escritura consciente).
Comparte tu declaración informativa con un compañero de rendición de cuentas para sostener el compromiso y celebrar cada aleteo hacia la claridad.

Compilado y posteriormente desarrollado por el Dr. Fabián Sorrentino, a partir de las siguientes fuentes en línea: