¿Notas que te criticas constantemente?, ¿Tienes una sensación constante de ser menos valioso que otros?, ¿Miras a las demás personas y te parece que ellos están bien y tu no?, ¿No te sientes a gusto contigo mismo?
¿Es posible transformar mi autoestima?
Déjame hablarte unos segundos sobre la baja autoestima (Y créeme, se de lo que hablo porque yo viví lo que estas viviendo y se por lo que estas pasando)
La vida de una persona con baja autoestima es literalmente deprimente. Deprimente porque vive una vida con:
Rutinas dañinas y angustiantes
Sus rutinas desde que se levanta por la mañana son autodestructivas, como:
Despreciarse a sí mismo | Valorarse muy poco | Creerse menos que alguien | Miedo a no ser aceptados | Miedo a la opinión de los demás.
Además de tener la tendencia de verse a sí mismo según como el o ella piensa que los demás le ven. Busca por todos los medios agradar a los demás, ya sea actuando de cierta manera, queriendo ser como otra persona, recurriendo incluso a la cirugía estética, cambiando de comportamiento… con el fin de mejorar la imagen que los demás tienen acerca de el o ella.
Algunos de los factores que pueden influir en la autoestima y el valor que se dan los adolescentes son:
- La pobreza y la privación, que limitan las oportunidades y los recursos para desarrollar sus potencialidades y satisfacer sus necesidades básicas1.
. - La desigualdad de género y otras formas de discriminación, que generan violencia, exclusión y estereotipos que afectan negativamente a la identidad y el reconocimiento de los adolescentes1.
. - El cambio climático, las turbulencias económicas, el conflicto y los desplazamientos, que crean situaciones de inestabilidad, incertidumbre y riesgo para el futuro de los adolescentes1.
. - La presión social y mediática, que impone modelos de belleza, éxito y consumo que pueden ser irreales, inalcanzables o perjudiciales para la salud y el bienestar de los adolescentes2.
. - La falta de valores o la confusión sobre los mismos, que dificultan la construcción de una identidad propia, coherente y autónoma, basada en lo que es importante para cada adolescente34.
¿Cómo el miedo mata la personalidad?
¿Tienes miedo a decir lo que sientes por temor al rechazo o enfado de alguien?
¿Al compararte con los demás, te sucede que tiendes a pensar que eres inferior, debes ser diferente, no debes ser tu mismo… o verte como aquella modelo, actor, o la chica del anuncio…?
Si te identificas con esto que acabas de leer, te invito a que experimentes una nueva realidad: Imagínate por un momento ¿cómo seria tu vida si tuvieras una excelente autoestima?, ¿Qué ocurriría, o como te sentirías si esto fuera una realidad para ti?
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¿Cómo puedo ayudar a un adolescente con baja autoestima?
La baja autoestima en la adolescencia es un problema que afecta a muchos jóvenes y que puede tener consecuencias negativas en su desarrollo personal, social y académico. Por eso, es importante que los padres, educadores y otras personas cercanas al adolescente puedan ayudarle a mejorar su autoestima y a sentirse más seguro y feliz consigo mismo. Aquí te comparto algunas estrategias que pueden ser útiles para lograrlo:
- Reconoce sus logros y esfuerzos. Es importante que se sienta valorado y apreciado por lo que hace y por cómo es. Para ello, puedes elogiarlo cuando consiga algo que se proponga, cuando supere un reto o cuando se esfuerce por mejorar. También puedes mostrarle tu orgullo y tu confianza en él o ella. Evita los elogios exagerados o falsos, y enfócate en sus cualidades y capacidades, no solo en sus resultados5.
. - Establece reglas y límites claros. Los adolescentes necesitan tener un marco de referencia que les oriente y les ayude a tomar decisiones responsables. Por eso, es bueno que les marques unas normas de convivencia, unos horarios y unas consecuencias para sus acciones. Estas reglas deben ser coherentes, razonables y negociables, y deben respetar la autonomía y la individualidad del adolescente5.
. - Fomenta su participación e independencia. También necesitan sentirse útiles y capaces de hacer las cosas por sí mismos. Por eso, puedes involucrarlos en las tareas del hogar, en las decisiones familiares o en los planes de ocio. Así les das la oportunidad de expresar sus opiniones, de colaborar y de asumir responsabilidades. También puedes animarlos a que exploren sus intereses, a que se apunten a actividades extraescolares o a que hagan amigos con los que compartir aficiones6.
. - Ayúdale a aceptar su cuerpo y su personalidad. Los adolescentes suelen ser muy críticos con su aspecto físico y con su forma de ser, lo que puede afectar a su autoestima. Por eso, es importante que les ayudes a aceptarse tal como son, a valorar sus rasgos positivos y a cuidar su salud. Para ello, puedes darles un ejemplo de autoaceptación, de hábitos saludables y de respeto por la diversidad. También puedes evitar compararlos con otros o con estándares irreales de belleza o éxito7
. - Escúchale con atención y empatía. Los adolescentes necesitan sentirse escuchados y comprendidos por las personas que les importan. Por eso, es importante que les dediques tiempo y atención, que les preguntes cómo se sienten, qué les preocupa o qué les ilusiona. También es importante que les muestres tu apoyo, tu comprensión y tu afecto, sin juzgarlos ni criticarlos. Así les ayudas a expresar sus emociones, a resolver sus problemas y a fortalecer su autoconfianza6.
. - Busca ayuda profesional si es necesario. A veces, la baja autoestima puede estar relacionada con otros problemas psicológicos más graves, como la depresión, la ansiedad o los trastornos alimentarios. En estos casos, es conveniente consultar con un psicólogo o psicóloga especializado en adolescentes, que pueda evaluar la situación y ofrecer una intervención adecuada. La terapia puede ayudar al adolescente a mejorar su autoestima, a cambiar sus pensamientos negativos y a desarrollar habilidades sociales.
Compilado por el Dr Fabián Sorrentino del escritorio de las siguientes fuentes:
1. bing.com 2. scielo.isciii.es 3. psicologiaymente.com 4. euroinnova.edu.es 5. psicologia-online.com 6. siquia.com 7. psicologiaymente.com y de Elías Berntsson. Aquí es dónde el autor hace la venta de su curso.
Otros recursos sobre la autoestima en la Fundación Sonría:
Explora aquí la relación entre el orgullo y la autoestima. | Conciencia de relaciones y autoestima. Nivel 2 del Modelo MET. | Estudia los Fundamentos de la Autoestima. | ¿Quieres aprender a construir tu autoestima? | ¿Qué es y cómo Influye la Autoestima? | Autoconfianza como Competencia
