Test de hábitos de Salud

Repasá algunos hábitos cotidianos. Respondé con honestidad y descubrí cuán sano es tu estilo de vida. Los resultados pueden ayudarte a seguir así o a impulsar cambios cuanto antes.

Tabaco (N° de cigarrillos por día)
Vodka, wisky, etc. (dosis por semana).
Vino y Cerveza (vasos por semana)
Drogas (dosis por semana)
Tóxicos ambientales (cosméticos, humos, aerosoles, moho en el hogar)
Sedentarismo (progreso gradual a evitarlo)
Estrés, Ansiedad, Depresión
Café, Te, Mate (mas de 4 al día)
Menos de 7 horas de sueño
Estreñimento y menos de 1 dep por día
Comer carne más de 4 veces por semana
Dulces, bollos, pasteles: más de 3 por semana
Sobrepeso (ver *1 fórmula Molins)
Embutidos, margarinas, grasas hidrogenadas
Horas extra de trabajo
Exceso de sal en comidas
Hipertensión
Eliminar macronutrientes en dieta (ver *2)
Comidas ultraprocesadas
Productos en envase de plástico
Insomnio
Dependencia emocional (pareja, hijos, reconocimiento)
Baja autoestima
Sol: déficit/sin fotoprotección
Evitar calendario de vacunación
Dieta monótona sin estructurar
Beber bebidas azucaradas
Protestar / Quejarse / Criticar
Ver television (Horas por dia)
Decir siempre que si (Aprende el "No")
Descontrol horario
Desajustes posturales (malas posturas indican una actitud muchas veces negativa)
Zumos de fruta (evitarlos y cambiar por fruta entera)
Automedicacion
Automocion (usar vehiculo en lugar de caminar, ir en bicicleta)
Comer deprisa, deglutir sin masticar
No reflexionar, meditar, orar

1* Fórmula Molins
Peso ideal mujer: Altura - el metro. Restar un 10%. Sumar 1Kg por cada década que pasa de 20. Dar un margen de +/- 2Kg en función de su corpulencia. Peso ideal Varón: Misma fórmula sin quitar el 10%.

2* Eliminar macronutrintes en dieta
Me refiero a dietas muy restrictivas en las que eliminamos grasas o hidratos de carbono. También los veganos que evitar proteínas animales.

Usted ha completado de revisar una lista de los hábitos negativos más comunes que atentan contra nuestra salud.

Ahora repase una lista de habitos que pueden asistirnos a recuperar la salud. Responda con honestidad a cada uno de ellos y si le quedan dudas no lo marque.

Ejercicio cardiovascular 30' por dia
Cepillado dental
Cepillado de lengua
Ducha diaria
Higiene en el hogar
Ayudas en las tareas del hogar
Haces tu propia cama
Equilibrio mental, Emocional y Cognitivo. Sensacion de paz interior.
Actividades Sociales (1 vez por semana)
Realizar acciones solidarias (Ej: colaboración con la sociedad)
Comer 3 a 5 frutas o verduras por día
Más de 1/2 litro de agua por día (no otros líquidos)
1 o mas días de descanso semanal
Respiración consciente a diario
Comer pescado 2 veces por semana
Horario regular de comidas
Gestión del "surmenage"/sobrecarga
Revisión médica anual
Contacto con la naturaleza
Control de glucosa y colesterol anual
Ejercicio de tono (3 veces por semana)
Alimentos ricos en fibra
Tiempo de ocio/diversión/risa
Usas bicicleta para movilizarte
Paz espiritual
Suplementación vitamino/mineral
Soñar y focalizar/proyectar
Seguridad laboral (ver *3)
Programas de detección del cáncer
Lavado de manos frecuente
Comer en plato pequeño
Leer más de 30 min por día
Abrazarse por mas de 15 seg por día
Tienes buena relación con tus padres
Tienes buena relación con todos tus hermanos
Visitas a tus familiares y amigos cuando están internados
Recibes invitados para comer en tu casa
Recibes huéspedes para dormir en tu casa
Ayudas económicamente a indigentes
Eres generoso en tus propinas
Preparas tu propia comida
Fruta de temporada y proximidad
Cocinar en plancha, vapor, horno, wok
Cenar temprano (estilo Europa 7:30 - 8 de la tarde/noche)
Comer cantidades moderadas
Juegas con niños
Orientas a transeúntes
Escuchar musica/bailar
Apartar el móvil durante el sueño

3* Seguridad laboral
Me refiero a que las condiciones del lugar de trabajo, del entorno laboral, de los compañeros de trabajo, etc., lo hacen agradable.